by Das Ausführen einer zurückgelehnten gebundenen Winkelhaltung entspannt Geist und Körper. Hier sind die Vorteile von Supta Baddha Konasana und wie man es macht.
Supta Baddha Konasana, auch bekannt als zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung, ist eine Yoga-Stellung, die Entspannung, Meditation und sanftes Dehnen kombiniert. Diese Asana ist in der Welt des Yoga von größter Bedeutung und bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Dies hilft dem Körper, sich zu entspannen und zu entspannen. In dieser Pose liegen Sie auf dem Rücken, die Knie sind seitlich geöffnet und die Füße zusammen, wodurch die Muskeln in Brust, Bauch, Leistengegend und Beinen entspannt werden. Dies kann zu einer entspannteren Atmung und klarerem Denken führen. Darüber hinaus lindert es Verdauungsprobleme und Menstruationsbeschwerden. Lassen Sie uns die Vorteile der zurückgelehnten gebundenen Winkelhaltung erkunden und wie man Supta Baddha Konasana macht.
Was ist Supta Baddha Konasana oder die zurückgelehnte gebundene Winkelhaltung?
Supta baddha konasana ist ein Begriff aus der Sanskrit-Sprache, der eine Yoga-Stellung beschreibt. „Supta“ bedeutet Liegen, „Baddha“ bedeutet gefesselt und „Konasana“ bedeutet eckige Haltung. Bei dieser Asana liegen die Praktizierenden auf dem Rücken, die Fußsohlen sind aneinandergepresst, so dass mit den Beinen eine Rautenform entsteht. Darüber hinaus spiegelt der Name supta baddha konasana die Schlüsselelemente der Pose wider. „Recline“ gibt die Haltung an, „Bound Angle“ bezieht sich auf die Position der Beine und „Pose“ bedeutet die Reihe der Yoga-Asanas. Diese Kombination beschreibt treffend den ruhigen und erholsamen Charakter der Pose.
Welche Vorteile bietet die kippbare Winkelmontage?
1. Lindert Stress und Ängste
„Supta baddha konasana fördert tiefe Entspannung, indem es das Nervensystem beruhigt und Stress und Angst lindert. Auch das sanfte Öffnen von Brust und Bauch fördere ein Gefühl der Gelassenheit, sagt Yoga-Experte Dr. Hansaji Yogendra.
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2. Reduziert die Steifheit
Die Asana dehnt die Hüftbeugemuskeln und die Leistenmuskulatur, verbessert die Flexibilität und verringert die Steifheit. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, die Mobilität in diesen Bereichen zu erhöhen.
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3. Verbessert die Durchblutung
Durch das Anheben der Beine und das Öffnen der Brust fördert Supta Baddha Konasana eine bessere Blutzirkulation. Dies kann für Menschen mit Durchblutungsstörungen von Vorteil sein und hilft, Schwellungen in den Beinen zu reduzieren.
4. Stimuliert die Bauchorgane
Die sanfte Kompression des Bauches in dieser Haltung stimuliert die Bauchorgane, unterstützt die Verdauung und fördert eine gesunde Funktion des Verdauungssystems.
5. Verbessert die Lungenkapazität
Die mit Supta Baddha Konasana verbundene offene Brust und entspannte Atmung tragen zur Erhöhung der Lungenkapazität bei. Dies kann besonders für Menschen von Vorteil sein, die ihre Atemfunktion verbessern möchten.
6. Lindert Menstruationsbeschwerden
Bei Frauen kann das Üben dieser Pose dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, indem sie den Beckenbereich entspannt und die Spannung im Unterbauch verringert.
7. Fördert erholsamen Schlaf
Die meditative und beruhigende Natur von Supta Baddha Konasana kann einen Zustand tiefer Entspannung hervorrufen, was es zu einer hervorragenden Praxis zur Förderung eines erholsamen Schlafes macht.
Wie macht man eine liegende, verbundene Winkelhaltung?
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung dieser Yoga-Asana:
- Schritt 1: Stellen Sie sich auf den Rücken.
- 2. Schritt: Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Schritt 3: Öffnen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Die Beine sollten auf die gleiche Weise wie beim Schuster (Baddha Konasana) positioniert werden.
- Schritt 4: Sie können Ihre Arme in jede bequeme Position bringen. Sie können sie auch auf Ihre Oberschenkel legen, über Ihren Kopf legen oder mit ihnen an Ihrer Seite eine T-Form bilden.
- Schritt 5: Stehen Sie einige Minuten lang still, während die Schwerkraft dabei hilft, Ihre Dehnung zu vertiefen. Atmen Sie regelmäßig und behalten Sie dabei die Position bei.
- Schritt 6: Senken Sie sich ab und bringen Sie Ihre Knie wieder in ihre ursprüngliche Position. Drehen Sie sich anschließend zur Seite und setzen Sie sich auf, wobei Sie Ihre Hände als Stütze nutzen.
Gibt es Nebenwirkungen von Supta Baddha Konasana oder der Liegeposition mit gebundenem Winkel?
Obwohl Supta Baddha Konasana für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie beachten sollten. „Menschen mit Hüft- oder Knieverletzungen sollten Vorsicht walten lassen, da übermäßiger Kraftaufwand oder eine schlechte Ausrichtung diese Probleme verschlimmern können. Schwangere Frauen, insbesondere in den späteren Stadien der Schwangerschaft, sollten vor dieser Pose einen Arzt konsultieren“, sagt die Expertin.
Wer sollte Supta Baddha Konasana oder die Pose „Liegender gebundener Winkel“ meiden?
- Aktuelle Verletzungen: Menschen mit kürzlichen Verletzungen an Hüfte, Knie oder unterem Rücken sollten Supta Baddha Konasana vermeiden oder modifizieren, um zusätzliche Belastungen zu vermeiden.
- Schwangerschaft: Schwangere Frauen, insbesondere im zweiten und dritten Trimester, sollten diese Pose mit Vorsicht angehen und sich von einem qualifizierten pränatalen Yogalehrer oder einer medizinischen Fachkraft beraten lassen.
- Starke Schmerzen im unteren Rücken: Menschen mit starken Schmerzen im unteren Rücken sollten vorsichtig sein, da die zurückgelehnte Position die Beschwerden verschlimmern kann.
Die beste Zeit für die zurückgelehnte gebundene Winkelpose
Supta Baddha Konasana kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden, viele Praktizierende empfinden es jedoch als besonders nützlich als Teil der Schlafenszeitroutine. Die beruhigende Wirkung der Pose kann dazu beitragen, Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, empfiehlt Dr. Yogendra.
