by Haben Sie schon einmal nach dem Laufen einen Juckreiz an Beinen und Oberschenkeln verspürt? Ursache hierfür kann das Läuferjucken sein, das zu Beschwerden führen kann. Erfahren Sie, wie man Läuferjucken behandelt.
Laufen ist eine einfache und effektive Trainingsform, die Sie überall und jederzeit durchführen können. Es handelt sich um eine beliebte Trainingsform, da dafür keine Ausrüstung erforderlich ist und viele gesundheitliche Vorteile wie Gewichtskontrolle, verbesserte Herzgesundheit und weniger Stress bieten. Allerdings verspüren viele Läufer ein unangenehmes Gefühl, das allgemein als Läuferjucken bekannt ist. Juckende Beine und Oberschenkel sind ein häufiges Symptom des Läuferekzems. Der Juckreiz kann so stark werden, dass Sie möglicherweise mitten im Lauf anhalten müssen, um sich die Beine zu kratzen, oder dass er nach dem Training auftritt. Dies ist normalerweise kein Grund zur Sorge, aber manchmal müssen Sie Behandlungsmöglichkeiten prüfen.
Was ist Läuferekzem?
Laut einer 2006 im Journal of the American Academy of Dermatology veröffentlichten Studie leiden die meisten Läufer, egal ob Anfänger oder Profi, an einer Hauterkrankung. Läuferjucken ist eines der Hautprobleme, denen Menschen begegnen können. Hierbei handelt es sich um ein juckendes Gefühl, das häufig während oder nach dem Laufen auftritt, insbesondere in den Beinen, Oberschenkeln und im Unterbauch. „Dieser Juckreiz ist normalerweise harmlos und vorübergehend, kann jedoch unangenehm sein“, sagt Dermatologe Dr. Vijay Singhal.
Es kann sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer betreffen, obwohl es tendenziell häufiger bei Menschen auftritt, die neu im Laufen sind oder eine Pause von der Aktivität eingelegt haben und wieder mit dem Laufen beginnen.
Was sind die Symptome von Läuferekzem?
Obwohl Läuferjucken bei verschiedenen sportlichen Aktivitäten auftreten kann, macht es sich besonders bei Aktivitäten bemerkbar, die längere Zeiträume mit kontinuierlicher Bewegung erfordern, wie etwa Joggen oder Laufen. Die Symptome sind:
- Juckende Oberschenkel und Beine sind das häufigste Symptom und fühlen sich oft wie ein Kitzeln oder Kribbeln unter der Haut an.
- In manchen Fällen kann es zu einer Rötung der Haut oder zur Bildung von Flecken an den betroffenen Stellen kommen.
- Manche Menschen verspüren beim Laufen ein Kribbeln in den Beinen.
- Ein leichtes Brennen kann mit dem Juckreiz einhergehen, insbesondere wenn Sie trotz der Beschwerden weiterlaufen.
- Obwohl selten, kann es an Stellen, an denen der Juckreiz stärker ausgeprägt ist, zu einer leichten Schwellung kommen.
„Die Symptome treten normalerweise innerhalb weniger Minuten nach Beginn des Laufens auf und können nach dem Training noch einige Zeit anhalten. Sie nehmen tendenziell ab, sobald sich der Körper an regelmäßige körperliche Aktivität gewöhnt“, erklärt der Experte.
Ist Läuferjucken normal?
„Ja, Läuferjucken ist ein häufiges und normales Phänomen, das bei vielen Läufern auftritt, insbesondere bei denen, die neu in die Aktivität einsteigen oder nach einer Zeit der Inaktivität wieder zurückkehren“, erklärt der Experte. Obwohl es frustrierend sein kann, ist es normalerweise kein Anzeichen für ein ernstes medizinisches Problem. In seltenen Fällen kann das Läuferjucken jedoch mit anderen Erkrankungen wie belastungsbedingter Nesselsucht oder dermatologischen Problemen wie trockener Haut oder Ekzemen in Zusammenhang stehen. Belastungsbedingte Urtikaria ist eine seltene Erkrankung, die sich nach dem Training in Rötungen und Nesselsucht äußert, wie aus einer 2022 in Cureus veröffentlichten Studie hervorgeht. Wenn der Juckreiz von ernsteren Symptomen wie Nesselsucht, pfeifenden Atemgeräuschen, Atembeschwerden oder Schwindelgefühlen begleitet wird, sollten Sie sich an einen Arzt wenden Arzt.
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Was verursacht Läuferjucken?
Mehrere Faktoren können zum Läuferjucken beitragen:
1. Erhöhte Durchblutung
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, pumpt Ihr Herz mehr Blut in Ihre Muskeln, damit diese den erhöhten Sauerstoffbedarf decken können. Dieser plötzliche Anstieg des Blutflusses führt zu einer Erweiterung der Kapillaren und Arterien, was die Nervenenden in der Haut stimulieren und zu Juckreiz führen kann.
2. Nervenstimulation
Wenn sich die Blutgefäße während des Trainings erweitern, können sie Nervenfasern auslösen, die Juckreizsignale an das Gehirn senden. „Das ist eine natürliche Reaktion nach dem Training, kann aber irritierend sein“, sagt Dr. Singhal.
3. Temperaturänderungen
Beim Laufen steigt die Körpertemperatur, die Haut schwitzt und die Poren öffnen sich. Die Kombination aus Hitze, Schweiß und Reibung zwischen Kleidung und Haut kann zu Juckreiz führen.
4. Trockene Haut
Trockene Haut kann die Symptome des Läuferekzems verschlimmern. „Wenn Sie trockene Haut haben, kann der Juckreiz während und nach dem Laufen stärker sein, insbesondere bei kaltem oder trockenem Wetter“, sagt der Experte.
5. Histaminfreisetzung
Laut dem Journal Of Applied Physiology aus dem Jahr 2017 kann Histamin während und nach dem Training eng mit der Skelettmuskulatur verbunden sein. „Es ist eine Chemikalie, die an der Immunantwort des Körpers beteiligt ist und Blutgefäße erweitern und ein Juckreizgefühl verursachen kann“, erklärt der Experte .
6. Belastungsbedingte Nesselsucht
In manchen Fällen kann Läuferjucken ein Symptom einer durch körperliche Betätigung verursachten Urtikaria sein, einer Erkrankung, bei der körperliche Anstrengung zu Nesselsucht auf der Haut führt. Dies wird meist durch einen Anstieg der Körpertemperatur ausgelöst.
Wie behandelt man Läuferjucken?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome zu lindern, wenn sie störend werden:
1. Bleiben Sie hydriert
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für die Erhaltung der Hautgesundheit unerlässlich. „Wenn Sie vor, während und nach dem Lauf ausreichend Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Juckreiz zu lindern“, sagt der Experte.
2. Hydratieren Sie regelmäßig
Unabhängig davon, ob Sie laufen oder nicht, ist trockene Haut anfälliger für Juckreiz. Das Auftragen einer Feuchtigkeitscreme vor dem Lauf kann dabei helfen, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Reibung zu reduzieren, die zum Läuferjucken führen könnte.
3. Verwenden Sie Aloe-Vera-Gel
Laut einer 2022 im Journal Of Caring Sciences veröffentlichten Studie kann Aloe-Vera-Gel helfen, den Juckreiz zu lindern. Um juckende Beine loszuwerden, tragen Sie Aloe-Vera-Gel direkt auf die betroffene Stelle auf.
4. Nehmen Sie Antihistaminika ein
„Wenn Sie glauben, dass die Histaminausschüttung Ihre Symptome verursacht, kann die Einnahme eines rezeptfreien Antihistaminikums vor dem Laufen helfen, den Juckreiz zu lindern“, sagt der Experte. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente in Ihr Fitnessprogramm integrieren.
5. Erfrischen Sie sich
Wenn der Juckreiz während des Laufens unerträglich wird, legen Sie eine kurze Pause ein, um sich abzukühlen. Gehen Sie einige Minuten lang spazieren, damit Ihre Körpertemperatur sinkt und der Juckreiz nachlässt.
6. Tragen Sie atmungsaktive Kleidung
Enge, nicht atmungsaktive Kleidung kann Schweiß und Hitze auf der Haut einschließen und den Juckreiz verstärken. Das Tragen lockerer, feuchtigkeitsableitender Stoffe kann dazu beitragen, Beschwerden zu minimieren, indem es Ihre Haut atmen lässt und die Reibung verringert.
Es ist möglicherweise nicht möglich, dem Läuferjucken vorzubeugen. Aber wenn Sie neu im Laufen sind oder nach einer langen Pause wieder mit dem Laufen beginnen, kehren Sie wieder zu Ihrem Trainingsprogramm zurück. „Beginnen Sie langsam, denn durch eine schrittweise Steigerung der Intensität und Dauer Ihrer Läufe kann sich Ihr Körper mit der Zeit an die erhöhte Durchblutung anpassen und so das Risiko von Läuferjucken verringern“, sagt Dr. Singhal.
Läuferjucken ist eine häufige und im Allgemeinen harmlose Erkrankung, von der viele Läufer betroffen sind. Es wird hauptsächlich durch eine erhöhte Durchblutung und Veränderungen der Körpertemperatur während des Trainings verursacht. Obwohl der Juckreiz unangenehm sein kann, lässt er normalerweise nach, wenn sich Ihr Körper an regelmäßige körperliche Aktivität gewöhnt. Indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und geeignete Kleidung tragen, können Sie die Symptome des Läuferjuckens in den Griff bekommen und lindern.
