Kollagenpräparat: Was ist das, Vorteile, wie wählt man es aus?

Kollagen ist ein Protein, das dazu beiträgt, das Gewebe stärker und widerstandsfähiger zu machen. Es gilt als Hauptbaustein für die Bildung Ihrer Haut oder Haare. Es hilft auch beim Aufbau Ihrer Muskeln und Bänder. Kollagenpräparate sind nützlich, wenn Sie die Gesundheit Ihrer Haut verbessern, Knochenschwund und Schmerzen vorbeugen und Muskeln aufbauen möchten. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Aminosäuren sowie andere Nährstoffe wie Zink, Biotin und Vitamin C. Es ist jedoch sehr wichtig zu verstehen, wie Sie das richtige Kollagenpräparat für Ihre Haut und Ihren Körper auswählen.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein natürliches Protein, das einer der Hauptbausteine ​​verschiedener Gewebe im Körper ist, darunter Haut, Knochen, Sehnen und Knorpel. „Kollagen ist für die Aufrechterhaltung der Gewebestruktur und -stärke im gesamten Körper unerlässlich. In der Haut unterstützt es Elastizität und Festigkeit, was dazu beiträgt, das Auftreten feiner Linien und Fältchen zu verzögern“, erklärt die Dermatologin Dr. Raina Nahar. In Knochen und Gelenken trägt Kollagen zur Stärke und Flexibilität bei und macht Bewegungen einfacher und angenehmer. Der Verlust von Kollagen mit zunehmendem Alter kann zu schlaffer Haut, Gelenkschmerzen und anderen altersbedingten Problemen führen.

Funktionieren Kollagenpräparate?

Obwohl Kollagen im Körper auf natürliche Weise produziert wird, verlangsamt sich seine Produktion mit der Zeit, und hier kommen Kollagenpräparate ins Spiel. Diese können Ihre Kollagenaufnahme erhöhen und andere natürliche Kollagenquellen wie Knochenbrühe unterstützen. Bei der Herstellung von Kollagenpräparaten wird ein Prozess namens Hydrolyse durchgeführt, bei dem das Kollagen in Peptide oder eine Kette von Aminosäuren aufgespalten wird. Dies geschieht, damit der Körper das Kollagen leichter aufnehmen kann.

Gesundheitliche Vorteile von Kollagenpräparaten

Kollagen hat viele Verwendungsmöglichkeiten, einschließlich der Unterstützung gesunder Haut und Knochen sowie der Haut. Hier sind einige der Vorteile, die wir von Kollagen und Kollagenpräparaten haben.

1. Kann Zeichen des Alterns reduzieren

Einer der wichtigsten Vorteile von Kollagenpräparaten besteht darin, dass sie dazu beitragen, die Haut straff und elastisch zu halten, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild der Hautalterung zu verringern. Eine im International Journal of Dermatology veröffentlichte Studie untersuchte die Ergebnisse von 19 Studien, in denen 1.125 Teilnehmer im Alter von 20 bis 70 Jahren 90 Tage lang hydrolysierte Kollagenpräparate einnahmen. Am Ende des Zeitraums kam es zu einer deutlichen Reduzierung der Falten sowie zu einer Steigerung der Elastizität und Feuchtigkeit der Haut.

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2. Kann helfen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten

Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil von Kollagen besteht darin, dass es die Knochendichte und -integrität erhöhen kann. In einer in Nutrients veröffentlichten Studie erhielten 102 postmenopausale Frauen mit reduzierter Knochenmineraldichte ein Jahr lang täglich fünf Gramm Kollagenpräparate. Es wurde beobachtet, dass die Knochendichte der Wirbelsäule und des Oberschenkelknochens deutlich zunahm. Danach wurde auch eine im Journal of Bone Metabolism veröffentlichte Folgestudie durchgeführt, bei der 31 Teilnehmern vier Jahre lang 5 Gramm Kollagen verabreicht wurden. Es gab einen stetigen Anstieg ihrer Knochenmineraldichte von 5,79 auf 8,16 % in der Wirbelsäule und von 1,23 auf 4,21 % in den Oberschenkelknochen.

3. Kann die Gesundheit der Gelenke unterstützen

Kollagenpräparate können unter anderem dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke wiederherzustellen und die Steifheit des Körpers zu verringern. Es reduzierte auch die Gelenkempfindlichkeit. Eine in Current Medical Research and Opinion veröffentlichte Studie führte eine 24-wöchige Studie mit Sportlern durch, die unter Gelenkschmerzen litten. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt, eine Gruppe erhielt eine flüssige Konzentration von 10 Gramm Kollagen, während eine andere ein Placebo erhielt. In der Gruppe, die Kollagen erhielt, kam es zu einer deutlichen Verbesserung der Gelenkschmerzen. Laut der Studie trägt es auch dazu bei, das Risiko einer Gelenkschädigung zu verringern.

4. Kann das Haar- und Nagelwachstum unterstützen

Kollagenpräparate und natürliche Kollagenquellen können Haarausfall reduzieren und das Haarwachstum fördern. Es kann auch Ihre Nägel stärken. Es bedarf jedoch weiterer Forschung darüber, wie dies erreicht wird.

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Wie wählt man ein gutes Nahrungsergänzungsmittel aus?

Bei der Auswahl eines Kollagenpräparats ist es wichtig, nach Produkten zu suchen, die behördliche Standards wie die FDA-Richtlinien erfüllen, um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten.

1. Sie müssen frei von unnötigen Zusatzstoffen sein

Das Nahrungsergänzungsmittel sollte frei von unnötigen Zusatzstoffen wie Zucker, Konservierungsmitteln oder künstlichen Farbstoffen sein.

2. Die Kollagenquelle muss von hoher Qualität sein

Es ist sehr wichtig, die Quelle des Kollagens zu überprüfen: Meereskollagen gilt als hochwertig.

3. Überprüfen Sie die Dosierung

Sie müssen die Portionsgröße und die Menge an Kollagen, die in einer Portion enthalten ist, noch einmal überprüfen. Kollagen sollte mindestens 90 Prozent einer Portionsgröße ausmachen.

4. Erfahren Sie mehr über die Arten von Kollagen

Wenn es um Kollagenarten geht, gibt es in unserem Körper 20. Typ I und III sind gut für Haut, Nägel und Haare sowie für die Knochengesundheit und ein gesundes Altern. Sie finden diese Kollagenarten in Kollagenhydrolysaten und Gelatinepulvern. Kollagen Typ II kommt sowohl in Knorpel als auch in Knochenbrühen vor und hilft vor allem bei Gelenkschmerzen. Hühner- und Schweinehaut sind eine natürliche Quelle. Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie Kollagen einnehmen möchten.

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Wie verwende ich Kollagenpräparate?

Kollagenpräparate können in verschiedenen Formen vorliegen, beispielsweise als Pulver, Tabletten, Injektionen oder Cremes. Meereskollagen ist eine häufig verwendete Form, die im Allgemeinen gut vom Körper aufgenommen wird. „Es ist wichtig, die von einem Arzt empfohlene Dosierung einzuhalten. Integrieren Sie das Nahrungsergänzungsmittel zu einem gleichbleibenden Zeitpunkt in Ihren Tagesablauf, um den Nutzen zu maximieren“, sagt Dr. Nahar. Manche Anwender mischen Kollagenpulver in Getränke, andere nehmen es in Tablettenform ein.

Welche Nachteile hat die Verwendung von Kollagenpräparaten?

Der Hauptnachteil von Kollagenpräparaten ist die begrenzte Anzahl klinischer Beweise für ihre Wirksamkeit bei der Hautpflege. „Auch wenn viele Menschen von positiven Erfahrungen berichten, wächst der wissenschaftliche Konsens immer weiter“, sagt Dr. Nahar. Mögliche Nebenwirkungen können je nach Art und Quelle des Kollagens leichte Verdauungsprobleme wie Blähungen oder Magenbeschwerden sein. „Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und zu beobachten, wie Ihr Körper reagiert“, sagt Dr. Nahar.

Können Kollagenpräparate täglich eingenommen werden?

Kollagenpräparate können im Allgemeinen täglich eingenommen werden, es ist jedoch ratsam, dies unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals zu tun. Sie können Ihnen die für Ihre Bedürfnisse geeignete Form und Dosierung empfehlen. Regelmäßige Anwendung liefert möglicherweise die besten Ergebnisse, die individuellen Reaktionen können jedoch variieren. Beobachten Sie daher die Reaktion Ihres Körpers und passen Sie sie entsprechend an.

Dosierung von Kollagenpräparaten

Die Dosierung von Kollagenpräparaten hängt von der Art des Nahrungsergänzungsmittels ab, das Sie einnehmen. Laut dieser in Nutrients veröffentlichten Studie sollten 2,5 bis 15 Gramm hydrolysiertes Kollagen, die häufigste Nahrungsergänzung, eingenommen werden.

Laut dieser im Journal of the International Society of Sports Medicine veröffentlichten Studie können 10 bis 40 mg unvergälltes Kollagen pro Tag zur Gelenkunterstützung sicher eingenommen werden.

Natürliche Wege zur Steigerung des Kollagens

Bevor Sie zu Kollagenpräparaten übergehen, können Sie auch einige Kollagenpräparate ausprobieren, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Kollagenspiegel zu erhöhen.

1. Aloe Vera

Aloe Vera eignet sich hervorragend zur Kollagenbildung im Körper, da sie zur Wundheilung und -beruhigung eingesetzt wird. Eine im Indian Journal of Dermatology veröffentlichte Studie legt nahe, dass Aloe Vera bei topischer Anwendung das Kollagen erhöht. So behandelt er Verbrennungen und Wunden.

2. Vitamin C

Auch Vitamin-C-reiche Lebensmittel regen die Kollagenproduktion an. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass Vitamin C-reiche Lebensmittel zur Synthese von Hyaluronsäure führen, was zur Erhöhung des Kollagens im Körper beiträgt. Achten Sie daher darauf, Orangen, Brokkoli, Erdbeeren und Koriander in Ihre Ernährung aufzunehmen.

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3. Ginseng

Der Verzehr von Ginseng kann auch die Produktion von Kollagen im Körper unterstützen. Eine in Rejuvenation Research veröffentlichte Studie legt nahe, dass Ginseng die Haut vor den schädlichen Sonnenstrahlen schützen und auch zu strahlender Haut führen kann.