by Intermittierendes Fasten kann beim Abnehmen helfen. Wenn Sie jedoch jeden Tag oder jede Woche eine Weile nicht essen, kann dies Auswirkungen auf Ihre Periode haben. Entdecken Sie den Zusammenhang zwischen intermittierendem Fasten und Menstruation.
Beim intermittierenden Fasten wird täglich die Nahrungsaufnahme deutlich reduziert oder für eine bestimmte Zeit darauf verzichtet. Es ist bekannt, dass es bei der Gewichtsabnahme wirksam ist. Dieser Vorteil bringt jedoch Nebenwirkungen mit sich, von denen eine möglicherweise mit Ihrer reproduktiven Gesundheit zusammenhängt. Es kann einige Ihrer Hormone beeinflussen und zu unregelmäßigen Perioden und einem niedrigeren Energieniveau führen. Hier erfahren Sie, wie sich intermittierendes Fasten auf Ihren Menstruationszyklus auswirken kann.
Was ist intermittierendes Fasten?
Intermittierendes Fasten oder IF ist eine Praxis, die regelmäßige Essens- und Fastenperioden beinhaltet. Unter Diät versteht man regelmäßige Zeiträume ohne oder mit sehr geringer Kalorienzufuhr. Diese Art des Fastens besteht normalerweise aus einem täglichen Fasten von etwa 16 Stunden oder einem 24-Stunden-Fasten jeden zweiten Tag. Es gilt als sehr wirksam zur Gewichtsreduktion. Laut einer 2020 in der Fachzeitschrift Canadian Family Physician veröffentlichten Studie hat sich intermittierendes Fasten als vielversprechende Behandlung von Fettleibigkeit erwiesen.
Wie wirkt sich intermittierendes Fasten auf die Periode und die reproduktive Gesundheit aus?
Intermittierendes Fasten kann sich auf den Menstruationszyklus auswirken, da es Auswirkungen auf den Hypothalamus haben kann, so eine Studie, die 2008 in „Thyroid: Official Journal of the American Thyroid Association“ veröffentlicht wurde. Der Hypothalamus ist ein Teil des Gehirns, der für die Regulierung von Hormonen wie Östrogen verantwortlich ist, die für die Menstruation unerlässlich sind.
Andere in Plos One veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass intermittierendes Fasten die Fortpflanzungshormone beeinflussen kann.
Intermittierendes Fasten kann sich auf verschiedene Weise auf den Menstruationszyklus und die allgemeine reproduktive Gesundheit auswirken, auch wenn die individuellen Reaktionen unterschiedlich sein können, sagt die Geburtshelferin und Gynäkologin Dr. Deepa Dewan. So kann sich intermittierendes Fasten auf die Periode auswirken:
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1. Wirkung auf das Leptinhormon
Leptin, ein von Fettzellen produziertes Hormon, hilft, den Appetit und den Energiehaushalt zu regulieren. Intermittierendes Fasten kann den Leptinspiegel beeinflussen, der die Fortpflanzungshormone beeinflussen kann. Ein niedriger Leptinspiegel kann die Freisetzung des Gonadotropin-Releasing-Hormons (GnRH) stören, was wiederum die Produktion des luteinisierenden Hormons (LH) und des follikelstimulierenden Hormons (FSH) beeinträchtigt, die beide für den Eisprung und die Aufrechterhaltung regelmäßiger Menstruationszyklen unerlässlich sind. Diese hormonelle Störung kann zu unregelmäßigen Perioden oder Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation) führen und möglicherweise die Fruchtbarkeit beeinträchtigen, erklärt der Experte.
2. Einfluss auf Insulin und Cortisol
Insulin reguliert den Blutzucker und spielt eine Rolle für die reproduktive Gesundheit. Intermittierendes Fasten kann die Insulinsensitivität verbessern, was sich auf die Fortpflanzungshormone auswirken kann, sagt der Experte. Erhebliche Veränderungen des Insulinspiegels können den Menstruationszyklus stören. Andererseits ist Cortisol ein Stresshormon, das die Fortpflanzungshormone beeinflussen kann. Intermittierendes Fasten kann den Cortisolspiegel erhöhen, insbesondere wenn das Fasten stressig ist oder zu Energiedefiziten führt. Ein hoher Cortisolspiegel durch Fastenstress kann möglicherweise zu Menstruationsstörungen führen.
3. Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme
Eine extreme Kalorieneinschränkung kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, was zu unregelmäßigen Perioden oder Amenorrhoe (Ausbleiben der Menstruation) führen kann. Darüber hinaus kann es bei Frauen, die viel Gewicht verlieren, zu Störungen des Menstruationszyklus kommen, sagt Dr. Dewan.
Kurzfristiges intermittierendes Fasten hat jedoch nicht unbedingt erhebliche negative Auswirkungen auf die Menstruation und die Fruchtbarkeit, insbesondere wenn es nicht zu einer starken Kalorieneinschränkung oder Nährstoffdefiziten führt. Der Schlüssel liegt darin, ein Gleichgewicht zu finden und sicherzustellen, dass der Nährstoffbedarf während der Essenszeiten gedeckt wird, sagt der Experte.
Sollten Frauen auf intermittierendes Fasten verzichten?
Das intermittierende Fasten während, vor oder nach Ihrer Periode ist eine persönliche Entscheidung und kann davon abhängen, wie der Körper einer Person auf das Fasten reagiert und welche spezifischen Gesundheitsbedürfnisse sie hat. Hier sind einige Dinge zu beachten:
1. Individuelle Variabilität
Frauen reagieren unterschiedlich auf intermittierendes Fasten. Manche empfinden es als erträglich, während andere möglicherweise Beschwerden verspüren, insbesondere wenn es während der Menstruation durchgeführt wird. Wenn Sie sich schwach oder müde fühlen, passen Sie Ihr Fasten an oder machen Sie eine Pause.
2. Energie- und Ernährungsbedarf
Bei manchen Frauen kann es zu einem erhöhten Energiebedarf oder Appetit kommen, insbesondere während der Menstruation. Intermittierendes Fasten kann Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Regelkrämpfe verschlimmern, wenn der Energie- und Nährstoffbedarf nicht gedeckt wird. Es ist wichtig, auf eine ausreichende Nährstoffaufnahme und Flüssigkeitszufuhr zu achten, und intermittierendes Fasten kann die Nährstoffaufnahme einschränken, was sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden und die Menstruationsgesundheit auswirken kann.
Intermittierendes Fasten kann von Vorteil sein, aber stellen Sie sicher, dass es Ihre Gesundheit unterstützt und nicht beeinträchtigt. Hier sind einige Strategien, um es sicher zu üben:
- Sorgen Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr, indem Sie während der Fastenzeit viel Wasser trinken. Flüssigkeitszufuhr trägt zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen bei und kann Hunger und Müdigkeit reduzieren, sagt der Experte.
- Erwägen Sie elektrolythaltige Getränke (wie ungesüßtes Kokoswasser oder Elektrolytlösungen), um den Elektrolytspiegel im Gleichgewicht zu halten, insbesondere bei längerem Fasten.
- Konzentrieren Sie sich während der Mahlzeiten auf nährstoffreiche Lebensmittel, die für ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sorgen. Dies trägt dazu bei, ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten und eine gute allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.
- Reduzieren Sie den Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel und zuckerhaltiger Snacks, was zu einem niedrigen Energieniveau und einem schlechten Nährstoffgleichgewicht führen kann.
- Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Körper auf diese Art des Fastens reagiert. Wenn bei Ihnen Symptome wie Schwindel, Müdigkeit oder starker Hunger auftreten, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie Ihren Fastenplan anpassen müssen.
- Beginnen Sie mit kürzeren Fastenperioden und erhöhen Sie die Dauer dann schrittweise, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. Dies kann dazu beitragen, potenzielle Nebenwirkungen zu minimieren und den Übergang reibungsloser zu gestalten.
- Lassen Sie Ihren Körper ruhen und erholen, während Sie fasten. Vermeiden Sie daher jede anstrengende körperliche Aktivität, insbesondere wenn Sie sich schwach fühlen.
Intermittierendes Fasten kann Ihnen beim Abnehmen helfen, kann sich aber auch auf Ihre Periode und Ihre reproduktive Gesundheit auswirken. Halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich und essen Sie während Ihrer Mahlzeiten nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihre reproduktive Gesundheit zu unterstützen. Konsultieren Sie vor allem Ihren Arzt, bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, insbesondere wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Menstruationszyklus oder Ihrer reproduktiven Gesundheit haben.
