by Machen Sie beim Training Lärm? Grunzen kann die Menschen um Sie herum stören. Aber Grunzen während des Trainings kann gut für Sie sein.
Monica Seles, Serena Williams und Maria Sharapova haben einige Dinge gemeinsam. Es ist nicht nur Tennis, das sie verbindet, sondern auch ihre Angewohnheit, auf dem Tennisplatz zu grunzen. Außer beim Tennis gibt es mindestens eine Person, die laut grunzt, während sie Gewichte hebt oder bei intensivem Cardio-Training an ihre Grenzen geht. Stöhnen, das manchmal als unangemessen angesehen wird, kann völlig unnötig erscheinen. Für manche Menschen kann es jedoch hilfreich sein, insbesondere beim Training im Fitnessstudio. Tatsächlich kann das Grunzen während des Trainings Menschen stärken und ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen.
Grunzen während des Trainings
Bei körperlicher Betätigung oder beim Sport kommt es häufig zu einem Grunzen. „Eine Person kann grunzen, wenn eine große Menge Luft freigesetzt wird, was einen teilweise oder vollständig geschlossenen Stimmlappen stört und ein lautes Geräusch verursacht, ähnlich wie Turbulenzen“, erklärt Dr. Aijaz Ashai, Physiotherapeut und Konditionierungsexperte. Dieses Phänomen tritt sehr häufig beim Training auf, wenn große Mengen Luft ein- oder ausgeatmet werden und ein Grunzen verursacht wird.
Hollywoodstar Kate Hudson gehört zu den Menschen, die beim Sport grunzen. Im Jahr 2017 veröffentlichte der „Almost Famous“-Star ein Video auf Instagram, in dem sie grunzend versucht, sich selbst bei einer Pilates-Bewegung zu helfen. Sie hat das Video mit einem Titel versehen: „Manchmal muss man einfach viel Lärm machen, um etwas zu bewirken!!!“ »
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Welche Vorteile hat das Grunzen während des Trainings?
Tennis gehört zu den Sportarten, bei denen viele Spieler meckern. Laut einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 werden Kraft, Geschwindigkeit und erhöhte Muskelaktivität bei Aufschlägen und Vorhanden deutlich verbessert, wenn Sportler grunzen.
Es kann auch beim Gewichtheben von Vorteil sein. In einer 2014 im International Journal Of Exercise Science veröffentlichten Studie führte vokalisiertes Ausatmen zu einer Steigerung der durchschnittlichen statischen Griffstärke um 25 %.
Während des Trainings muss man nicht grunzen, aber es kann sich bei manchen Menschen positiv auswirken, insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung. Hier sind einige der Vorteile des Grunzens während des Trainings:
1. Erhöhte Leistungsabgabe
In einer 2018 in Plos One veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass es zu einem Kraftanstieg kommen kann, wenn eine Aktion von einem lauten Ausatmen wie einem Grunzen begleitet wird. Grunzen hilft dabei, große Mengen an Energie freizusetzen, was dazu beitragen kann, größere Mengen an Kraft freizusetzen. „Dies kann eine natürliche Möglichkeit sein, Ihre Atmung und Ihre körperliche Aktivität zu synchronisieren und so die Anstrengung für kraftvolle Bewegungen zu erleichtern“, sagt Dr. Ashai. Grunzen kann Ihnen also dabei helfen, schwerere Gewichte zu heben und somit Ihre Kraft zu verbessern.
2. Atmung und Druckmanagement
Beim Grunzen kommt es zu einer forcierten Ausatmung, die den intraabdominalen Druck aufrechterhält und Rumpf und Wirbelsäule zusätzlich stützt. Dadurch kann die Stabilität verbessert und das Verletzungsrisiko beim Training verringert werden.
3. Psychologische Stimulation
Das beim Grunzen entstehende Geräusch kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, Ihre Intensität zu kanalisieren und schwierige Wiederholungen zu absolvieren, indem es das Gefühl von Anstrengung und Entschlossenheit verstärkt. „Es kann auch als Akt der Selbstbestätigung dienen, der motivierend sein kann“, erklärt der Experte.
Ist lautes Knurren effektiver?
Ein Knurren muss nicht laut und kehlig sein, um effektiv zu sein. Stöhnen ist eine persönliche Angelegenheit und von Person zu Person unterschiedlich. Es besteht keine Verpflichtung, einen Ton zu erzeugen oder es richtig zu machen. Lautes Knurren an einem öffentlichen Ort wie einem Fitnessstudio kann jedoch als unhöflich und unangemessen angesehen werden, da es die Trainingseinheiten anderer Menschen stören oder unterbrechen kann. Auch in einem Gemeinschaftsraum wie einem Fitnessstudio oder Fitnesscenter ist es wichtig, Rücksicht auf andere zu nehmen. „Lautes Grunzen während des Trainings kann ein aggressives oder unangenehmes Umfeld schaffen, das auch als Angeberei oder Aufmerksamkeitssucht fehlinterpretiert werden kann, was rücksichtslos oder egoistisch wirken kann, ob beabsichtigt oder nicht“, erklärt der Experte.
Eine Möglichkeit, lautes Grunzen im Fitnessstudio zu vermeiden, besteht darin, sich auf Atemtechniken zu konzentrieren. Diese können dabei helfen, den Aufwand zu bewältigen, ohne übermäßigen Lärm zu verursachen.
1. Grundlegende Atmung
- Atmen Sie tief durch die Nase ein, damit die Luft gefiltert und erwärmt wird.
- Atmen Sie durch den Mund aus, damit die Ausatmung kontrolliert wird.
2. Valsalva-Manöver
- Halten Sie bei schweren Anstrengungen zur Stabilisierung Ihres Rumpfes kurz den Atem an.
- Atmen Sie unmittelbar nach der Trainingsphase aus, um den Lärm zu minimieren.
3. Kontrollierte Atmung
- Kontrollieren Sie den Rhythmus Ihrer Atmung; halte es langsam und gleichmäßig.
- Üben Sie die Zwerchfellatmung oder die tiefe Bauchatmung.
4. Koordinieren Sie die Atmung mit dem Training
- Koordinieren Sie Ihre Atmung mit der Anzahl der Wiederholungen und der für jede Phase aufgewendeten Zeit: Atmen Sie ein, wenn Sie sich absenken, und aus, wenn Sie sich heben.
- Atmen Sie weiterhin rhythmisch.
„Seien Sie beim Training entspannt, um keine unwillkürlichen Geräusche zu erzeugen“, empfiehlt der Experte.
Das Grunzen während des Trainings ist kein wesentlicher Bestandteil einer Trainingsroutine, kann aber einige Vorteile mit sich bringen. Das bedeutet nicht, dass Sie im Fitnessstudio laut grunzen müssen. Konzentrieren Sie sich auf Atemtechniken, wenn Sie laut grunzen, damit andere Leute, die ins Fitnessstudio gehen, dies möglicherweise als Ablenkung empfinden.
