Gesundes Körpergewicht: Was ist das und wie kann man es halten?

Es ist ein normaler Tag im Fitnessstudio, an dem ich versuche, Gewichte zu heben und mich frage, ob ich jemals diese zusätzlichen Zentimeter verlieren werde. Und dann fiel mir etwas ein: „Ich frage mich ständig, ob ich abnehmen soll, weiß aber noch nicht einmal, wie hoch mein Idealgewicht sein sollte.“ » Als ich mich umhörte, wusste fast niemand sein Idealgewicht. Dieser Gedanke veranlasste mich, mich an Experten zu wenden, und zu meiner Überraschung sollten wir uns auf ein gesundes Körpergewicht konzentrieren und nicht auf das „Idealgewicht“, denn jeder Mensch ist anders und der Wettlauf um das „Idealgewicht“ wird nicht von jedem gewonnen. So habe ich etwas sehr Interessantes über die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts gelernt, und hier ist, was Sie auch wissen müssen!

Was passiert, wenn jemand nicht sein gesundes Gewicht hat?

Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts geht es nicht nur darum, Fettleibigkeit zu bekämpfen, sondern auch darum, Untergewicht zu haben, und das kann verschiedene Ursachen haben. „Untergewichtige Menschen erleben unerwünschte Nebenwirkungen. Sie können unter Symptomen wie Haut-, Haar- oder Zahnproblemen, häufigen Erkrankungen, Müdigkeit, Anämie, geringer Knochendichte und geringer Immunität leiden, um nur einige zu nennen, während chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herzprobleme, eine Verschlechterung der Gelenkgesundheit usw. auftreten . sind einige der vielen Folgen von Übergewicht“, sagt der bariatrische Chirurg Dr. Vinay Kumar Shaw.

Wie bestimmen Sie Ihr gesundes Körpergewicht?

Wenn Sie glauben, dass Ihr Körpergewicht ausschließlich von Ihrer Ernährung abhängt, liegen Sie möglicherweise etwas falsch! Um gesund zu bleiben, müssen Sie ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten, das von verschiedenen Faktoren abhängt, darunter Größe, Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und anderen grundlegenden Situationen. Die wichtigsten Faktoren, die Ihr Körpergewicht bestimmen, sind:

1. Body-Mass-Index (BMI)

Der BMI ist das Körpermaß basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Es ist ein gängiges Hilfsmittel zur Bestimmung eines gesunden Gewichtsbereichs. Für die meisten Erwachsenen gilt ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als normal oder gesund. Eine Person mit einem BMI von 25 gilt als übergewichtig und ein BMI von 30 oder mehr gilt als fettleibig. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gilt ein BMI von 18,5 oder weniger als Untergewicht.

Der Body-Mass-Index ist eine einfache Berechnung, die die Größe und das Gewicht einer Person berücksichtigt. Die Formel lautet BMI = kg/m2, wobei kg das Gewicht einer Person in Kilogramm und m2 ihre Körpergröße in Quadratmetern ist.

Lesen Sie auch

Obwohl der BMI eine der beliebtesten Methoden zur Bestimmung eines gesunden Körpergewichts ist, ist er möglicherweise nicht die genaueste. Der BMI sollte immer durch Blutuntersuchungen sowie Messungen des Taillen-Hüft-Verhältnisses und des Körperfettverhältnisses verfolgt werden, um Ihre ideale Körpermasse genau zu bestimmen.

„Das Problem beim BMI besteht darin, dass eine Person mit erheblicher Muskelmasse fälschlicherweise als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden kann, selbst wenn ihr Körperfettanteil gesund ist. Ebenso kann eine Person mit einem erheblichen Anteil an Bauchfett ein hohes Risiko für chronische Krankheiten haben, aber aufgrund ihres Gesamtkörpergewichts und ihrer Körpergröße dennoch als korrekt angesehen werden“, erklärt der Experte.

Aus diesem Grund ist der BMI vielleicht nicht der ideale Weg, um ein gesundes Gewicht zu bestimmen, aber eine Möglichkeit, es zu verstehen. In Kombination mit anderen Tests kann es Ihnen helfen, genauere Ergebnisse zu erhalten.

2. Körperzusammensetzung

Ein gesunder Körper bedeutet, dass Ihr Körper eine ausgewogene Menge an Fett und Muskeln enthält. Damit ist der Anteil von Muskeln, Fett, Knochen und anderen Geweben im Körper gemeint. Tools wie die Messung des Körperfettanteils oder das Verhältnis von Taille zu Hüfte können zusätzliche Informationen liefern.

„Bioelektrische Impedanz, Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA), PDA und CT werden ebenfalls zur genaueren Messung der Körperzusammensetzung eingesetzt. Aus Gründen der Einfachheit und Verfügbarkeit wird jedoch häufiger die bioelektrische Impedanzanalyse verwendet. Hautmesslehren und Umfangsmessungen (CM) werden auch verwendet, um die Abmessungen bestimmter Körperbereiche zu messen. Diese Mengen werden in eine Berechnung eingegeben, um den Körperfettanteil zu ermitteln, und sie sind relativ einfach anzuwenden“, fügt Dr. Shaw hinzu.

3. Allgemeiner Gesundheitszustand

Ihr Blutdruck, Ihr Cholesterinspiegel und Ihr Blutzuckerspiegel können Ihr Gewicht beeinflussen. Ihr Gewicht wird auch durch genetische Faktoren, zugrunde liegende Gesundheitszustände und Lebensgewohnheiten beeinflusst.

Was passiert, wenn Sie ein gesundes Körpergewicht halten?

Es funktioniert genau so, wie der Name schon sagt: gesund! Wenn Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt, fühlen Sie sich von innen heraus besser. Laut der American Heart Association hilft es Ihnen auf verschiedene Weise.

• Die Durchblutung verbessert sich.
• Sie können Ihren Flüssigkeitsspiegel leichter kontrollieren.
• Diabetes, Herzerkrankungen, bestimmte bösartige Erkrankungen, Gallensteine, Arthrose, Atemprobleme und Schlafapnoe sind weniger wahrscheinlich.
• Möglicherweise haben Sie mehr Energie, um andere Anpassungen vorzunehmen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen und sich besser fühlen.

Wie können übergewichtige oder fettleibige Menschen ein gesundes Körpergewicht halten?

Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts spielen viele Faktoren eine Rolle, darunter:

1. Kennen Sie die Hindernisse

Ist es eine Krankheit? Oder ist es eine Ausrede oder Ihr Lebensstil? Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie vom Abnehmen abhält, und anfangen, dagegen anzugehen, können Sie möglicherweise abnehmen. Wenn Sie eine Grunderkrankung haben, suchen Sie einen Arzt auf! Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, versuchen Sie, sich zu bewegen! Erkennen Sie Auslöser und gehen Sie Probleme an.

2. Setzen Sie sich realistische Ziele

Erwarten Sie nicht zu schnell zu viele Ergebnisse! Der Weg zu einem gesunden Gewicht wird nicht einfach oder schnell sein, aber es lohnt sich! Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Reduzieren Sie beispielsweise Ihren Zuckerkonsum und ersetzen Sie ihn durch gesunde Alternativen, um einen gesunden Lebensstil zu führen und ein gesundes Gewicht zu halten!

3. Schlafen Sie ausreichend

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, gut zu schlafen! Laut Daten der Harvard TH Chan School of Public Health besteht bei Menschen, die wenig oder gar keinen Schlaf bekommen, tendenziell ein höheres Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit als bei Menschen, die ausreichend Schlaf bekommen, mindestens 7 um 9 Uhr. Schlafen Sie also ausreichend, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Lesen Sie auch: 5 Möglichkeiten, wie besserer Schlaf beim Abnehmen helfen kann

4. Übung

Sie haben es vielleicht schon oft gehört, aber es ist wahr! Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten möchten, müssen Sie mit der Bewegung beginnen. Nach Angaben des britischen National Health Services sollten Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensive Aktivität pro Woche oder 75 Minuten kräftiges Training pro Woche absolvieren, um fit und gesund zu bleiben.

5. Ernähren Sie sich gesund

Eine gesunde Ernährung ist für die Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit, einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, unerlässlich. Laut einer im Journal of Obesity and Metabolic Syndrome veröffentlichten Studie kann die Einhaltung einer kalorienarmen Diät oder einer Mittelmeerdiät dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie sollten auch mehr Obst, Gemüse und gesunde Fette zu sich nehmen.

6. Vermeiden Sie Stress

Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens und kann auch Ihre geistige Ruhe beeinträchtigen. Laut einer in Current Obesity Reports veröffentlichten Studie erhöht chronischer Stress den Spiegel des Hormons Cortisol, von dem angenommen wird, dass es eng mit Fettleibigkeit zusammenhängt. Am besten vermeiden Sie Stress, indem Sie Achtsamkeit, Meditation und andere Methoden praktizieren, die Ihnen helfen, damit umzugehen und gesund zu bleiben.

Wie können untergewichtige Menschen ein gesundes Körpergewicht halten?

Wenn Sie untergewichtig sind, empfiehlt Ihnen das britische National Institute of Health (NIH):

• Regelmäßiges Training.
• Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde Kalorien hinzu. Sie können Käse, Nüsse und Samen essen.
• Essen Sie kleinere Mahlzeiten und nehmen Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks zu sich.
• Trinken Sie vor den Mahlzeiten nicht zu viele Getränke.
• Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Milchshakes, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.
• Ernähren Sie sich proteinreich mit Fisch, Eiern, magerem Fleisch, Bohnen und mehr.
• Verlassen Sie sich nicht auf ungesunde Snacks wie Schokolade, zuckerhaltige Getränke oder Kuchen.

Ob Sie es glauben oder nicht, diese Veränderungen in Ihrem Leben könnten Ihnen dabei helfen, stabile Ergebnisse zu erzielen und langfristig gesund und fit zu bleiben! Denken Sie jedoch daran, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.