by Müdigkeit ist ein häufiges Anzeichen von Diabetes. Mit ein paar Tipps können Sie jedoch Ihre Energie steigern und der Diabetes-Müdigkeit entgegenwirken.
Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die den menschlichen Körper auf unterschiedliche Weise beeinträchtigen kann. Zu den häufigsten Symptomen können ein erhöhter Harndrang, starkes Durstgefühl, unerklärlicher Gewichtsverlust, verschwommenes Sehen und trockene Haut gehören. Es stellt sich heraus, dass extreme Müdigkeit auch eine Nebenwirkung von Diabetes sein kann. Wenn Sie sich vor allem morgens energielos fühlen und dieses Gefühl den ganzen Tag über anhält, prüfen Sie, ob Müdigkeit aufgrund von Diabetes vorliegt. Dies kann ein Symptom sowohl für Typ-1- als auch für Typ-2-Diabetes sein. Müdigkeit kann durch hohen Blutzucker, Dehydrierung oder Schlafprobleme verursacht werden. Und sobald Sie verstehen, was Sie so müde macht, können Sie Diabetes-Müdigkeit effektiver in den Griff bekommen.
Was ist Diabetes-Müdigkeit?
Laut der American Diabetes Association ist extreme Müdigkeit eines der häufigsten Symptome von Diabetes. In einer 2015 im Industrial Psychiatry Journal veröffentlichten Studie wurde bei 68 % der Teilnehmer mit Diabetes Müdigkeit festgestellt. Diabetes-Müdigkeit fühlt sich wie ein überwältigendes Gefühl der Müdigkeit oder Erschöpfung an, das nicht so schnell verschwindet. „Diese anhaltende Müdigkeit bei Diabetikern kann erhebliche Auswirkungen auf das tägliche Leben haben“, erklärt Dr. Ashok Kumar Jhingan, ein Endokrinologe.
Einige der häufigsten Ursachen für Müdigkeit aufgrund von Diabetes sind:
- Hoher Blutzucker, der die Fähigkeit des Körpers, Zucker zur Energiegewinnung zu nutzen, beeinträchtigen und dann zu Müdigkeit führen kann.
- Der mit Diabetes einhergehende vermehrte Harndrang kann zu Dehydrierung führen, was zusätzlich zur Müdigkeit beiträgt.
- Einige Diabetes-Medikamente wie Kortikosteroide, Statine, Diuretika und Betablocker können als Nebenwirkung Müdigkeit verursachen.
- Komplikationen wie Herzerkrankungen, Neuropathie und Retinopathie können das Müdigkeitsgefühl bei Diabetikern verstärken.
- Ein niedriger Blutzuckerspiegel zwischen 2 und 4 Uhr morgens kann die Ausschüttung von Stresshormonen auslösen und zu Müdigkeit führen.
- Erkrankungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe können den erholsamen Schlaf beeinträchtigen und zu erhöhter Müdigkeit während des Tages führen.
- Fettleibigkeit verstärkt häufig die Müdigkeit und macht die täglichen Aktivitäten anstrengender.
- Ein inaktiver Lebensstil kann zu Müdigkeitsgefühlen führen, da körperliche Aktivität für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus unerlässlich ist.
Was sind die Symptome von Müdigkeit aufgrund von Diabetes?
Hier sind einige der Symptome von Diabetes-Müdigkeit:
1. Körperliche Symptome
Menschen mit Diabetes können Müdigkeit verspüren, indem sie sich müde, schwach oder schwer fühlen, oft begleitet von einem Mangel an Energie. „Möglicherweise fühlen Sie sich träge oder träge und benötigen zusätzliche Anstrengungen, um körperliche Aufgaben zu Hause oder bei der Arbeit zu erledigen“, sagt der Experte.
2. Kognitive Symptome
Kognitive Müdigkeit kann sich in einer verminderten Konzentration, Aufmerksamkeit und geistigen Ausdauer äußern. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie langsamer denken, Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, oder Schwierigkeiten haben, Informationen zu behalten, was sich auf Ihre täglichen Aktivitäten und Verantwortlichkeiten auswirkt.
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Welche Möglichkeiten gibt es, mit Diabetes-bedingter Müdigkeit umzugehen?
Laut einer 2010 im Journal of Psychosomatic Research veröffentlichten Studie ist Müdigkeit wahrscheinlich eine Ursache und Folge einer schlechten Diabetesbehandlung. Folgendes können Sie tun, um Diabetesmüdigkeit zu bekämpfen:
1. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, damit Sie sich länger satt fühlen und ein Absinken des Blutzuckerspiegels verhindert wird. Verzehren Sie Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, um ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten. Mageres Protein sollte Teil Ihres Speiseplans sein, um die Muskelgesundheit und -energie zu unterstützen. Fisch und Huhn sind ausgezeichnete Proteinquellen ohne überschüssiges Fett.
2. Führen Sie einen aktiven Lebensstil
Sport kann dazu beitragen, die Symptome der Diabetes-Müdigkeit zu lindern. „Anstatt also einen sitzenden Lebensstil zu führen, tragen Sie Ihre Turnschuhe und gehen Sie morgens oder abends spazieren“, schlägt Dr. Kumar vor.
3. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene
Schlechte Schlafqualität ist einer der häufigsten Auslöser für Diabetes-Müdigkeit. Nehmen Sie daher gute Schlafgewohnheiten an, z. B. die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans und die Schaffung einer entspannenden Schlafenszeitroutine, um die Symptome in den Griff zu bekommen und sie langfristig zu überwinden.
4. Stress bewältigen
Stress trägt direkt zur Müdigkeit bei. „Das kann nicht nur Diabetikern, sondern auch einem gesunden Menschen das letzte Quäntchen Energie kosten“, erklärt der Experte. Sie können mit einem Fachmann sprechen, der Ihnen bei Techniken zur Stressbewältigung helfen kann.
5. Überwachen Sie den Blutzucker
Es ist wichtig, Ihren Blutzucker regelmäßig zu überwachen, um sowohl Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) als auch Hyperglykämie (hoher Blutzucker) zu verhindern. „Diese beiden Pathologien können zu Müdigkeit führen“, präzisiert der Experte. Wenn Sie Ihre Werte stabil halten, erhalten Sie Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
6. Bleiben Sie hydriert
Um Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu trinken. Dehydrierung kann zu erhöhter Müdigkeit führen, wodurch es schwieriger wird, sich zu konzentrieren und alltägliche Aktivitäten auszuführen. Eine gute Flüssigkeitszufuhr unterstützt die ordnungsgemäßen Körperfunktionen, einschließlich der Blutzuckerregulierung, was besonders für Menschen mit Diabetes wichtig ist.
7. Suchen Sie einen Arzt auf
Durch regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt oder Diabetesberater können Sie Ihren Diabetes-Managementplan überprüfen. Diese Fachleute können Ihnen dabei helfen, alle zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren, die zur Müdigkeit beitragen, und Ihre Behandlung bei Bedarf anzupassen.
Wenn Sie Müdigkeit verspüren, die sich durch Ruhepausen oder Änderungen des Lebensstils nicht bessert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
FAQs
1. Warum fühlen sich Diabetiker morgens müde?
Müdigkeit kann bei Menschen mit Diabetes jederzeit auftreten, ist jedoch morgens oft stärker ausgeprägt. Morgenmüdigkeit kann durch hohe oder niedrige Blutzuckerwerte über Nacht verursacht werden.
2. Welche Lebensmittel bekämpfen Müdigkeit aufgrund von Diabetes?
Um die durch Diabetes bedingte Müdigkeit zu bekämpfen, können Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind. Trinken Sie außerdem Wasser, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für die optimale Funktion des Körpers unerlässlich ist und zur Bekämpfung von Müdigkeit beitragen kann.
3. Was können Diabetiker tun, um ihre Energie zu steigern?
Schlafen Sie ausreichend und nehmen Sie Vitamin D ein, um Ihr Energieniveau zu steigern. Nehmen Sie sich auch Zeit zum Einchecken und Entspannen. Dies hilft, Stress abzubauen, was zur Steigerung der Energie beiträgt.
