by Manu Bhaker hat bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris eine Medaille im Schießen gewonnen! Schauen Sie sich Manu Bhakers Fitnessroutine an und erfahren Sie, wie sie konzentriert bleibt.
„Shootingstar“ Manu Bhaker gewann und schrieb ihren Namen in die Geschichte, indem sie als erste Inderin eine Schießmedaille bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris gewann. Die 22-Jährige aus dem Bezirk Jhajjar in Haryana sicherte sich eine Bronzemedaille im 10-Meter-Lauf der Frauen Luftpistolen-Wettbewerb, der ein 12-jähriges Warten auf eine Schießmedaille bei den Olympischen Spielen beendete. Manu Bhakers Einstellung, niemals aufzugeben, ist sicherlich eine Inspiration für Frauen auf der ganzen Welt, aber auch sein Fitnessprogramm ist hervorzuheben. Schließlich waren es ihr Engagement und ihre Konzentration, die ihr dabei halfen, ihr Ziel zu erreichen!
Wer ist Manu Bhaker?
Manu Bhaker ist eine indische Luftschützin, die viele Rekorde vorweisen kann und mehr als 30 Medaillen bei von der International Shooting Sports Federation anerkannten Veranstaltungen gewonnen hat. Im Alter von 16 Jahren gewann sie bei den Commonwealth Games 2018 eine Goldmedaille. Manu Bhaker hatte gute Chancen, bei den Olympischen Spielen 2021 in Tokio eine Medaille zu gewinnen, doch eine Fehlfunktion ihrer Pistole während des Turniers spielte ihr einen Streich und ließ sie enttäuscht zurück. Ihre Entschlossenheit und pure Entschlossenheit ermöglichten es ihr, dem Spiel treu zu bleiben und schließlich die olympische Bronzemedaille zu gewinnen. Die Silbermedaille verpasste sie nur um 0,1 Punkte.
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Manu Bhakers Trainingsprogramm und Fitnessroutine
Sportlich zu sein bringt einige Herausforderungen mit sich. Aber wie würde die Fitnessroutine eines olympischen Schützen wie Manu Bhaker aussehen? Nun, sie folgt einer disziplinierten Routine im Leben. Zuvor teilte sie ihre tägliche Wellness-Routine in einem Instagram-Beitrag mit. Wir geben Ihnen einen kleinen Einblick!
1. Stehen Sie früh auf
Manu Bhaker ist ein Frühaufsteher. Normalerweise steht sie um 6 Uhr morgens auf, um sicherzustellen, dass sie tagsüber genügend Zeit hat, um alles zu erledigen, was sie tun muss. Es ist bekannt, dass frühes Aufstehen positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit hat. Dadurch maximiert sie nicht nur die Zeit, die sie für sich selbst aufwenden muss, sondern erhöht auch die Produktivität.
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2. Yoga
Bei einer erfrischenden morgendlichen Yoga-Sitzung findet die Schützin ihr geistiges Gleichgewicht zurück. Schießen ist ein Sport, der Aufmerksamkeit, Kontrolle und Präzision erfordert. Yoga-Asanas, Meditation und Atemübungen helfen Manu Bhaker, die Kontrolle über seinen Geist zu behalten und die Konzentration zu verbessern.
3. Frühes Frühstück
Für einen Sportler ist es keine Option, das Frühstück auszulassen. Es ist der Treibstoff, der die nötige Energie liefert, um über einen längeren Zeitraum körperlich aktiv zu sein. Manu setzt sich bereits um 8 Uhr morgens, nachdem seine Yoga-Stunde vorbei ist, zum Frühstück hin. In ihren früheren Interviews verriet Manu, dass sie Vegetarierin ist und keine Eier isst. Sie achtet jedoch auf eine gesunde Ernährung und bevorzugt hausgemachte Mahlzeiten.
4. Ausbildung
Manu Bhaker verrät, dass sie normalerweise zwischen 9 und 16 Uhr trainiert und mindestens 6 bis 7 Stunden am Tag darauf verwendet, ihre Fähigkeiten zu perfektionieren. Schießen scheint zwar kein körperlich anstrengender Sport zu sein, erfordert aber ein intensives und umfassendes Training. Schützen müssen in Schusspositionen und -techniken geschult werden, aber auch in Fertigkeiten wie Kraft und Gleichgewicht. Das International Journal of Environmental Research and Public Health unterstreicht die Bedeutung der psychologischen Ausbildung und der körperlichen Vorbereitung für Schießsportler. Ziel des körperlichen Trainings sollte es sein, das technische Training zu unterstützen, den Wettkampfstress zu überwinden und das Selbstbild des Schützen zu verbessern, heißt es in der Zeitung.
5. Physiotherapie
An die Trainingseinheit schließt sich eine Stunde Physiotherapie an, ein wichtiger Aspekt der Erholung bei allen Sportarten. Schützen benötigen möglicherweise eine Schmerzbehandlung sowie eine Verbesserung ihres Bewegungsumfangs und ihrer Flexibilität sowie gezielte Kraft- und Konditionstrainings. Diese Elemente werden häufig auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Spielers zugeschnitten.
6. Entspannen Sie sich beim Malen
Neben seinen fotografischen Aktivitäten widmet sich Manu Bhaker auch gerne der Kreation. Von 17 bis 18 Uhr malt und zeichnet sie gerne. Während die Vorteile von Kunst für die psychische Gesundheit zahlreich sind, ist der junge Schütze auch ein unersättlicher Leser. In Interviews, die sie nach ihrer Olympiamedaille gab, verriet Manu Bhaker, dass sie sogar die Bhagwad Gita gelesen hatte, Lektionen, die sie weiterhin im Leben anwendet.
7. Fitnessstudio
Für Manu Bhaker endet der Tag nicht mit einer Zeit der Ruhe. Von 18.00 bis 20.30 Uhr geht sie auch ins Fitnessstudio, um an ihrer Fitness zu arbeiten. In einem Instagram-Post aus dem Jahr 2023 hatte sie einen Einblick in ihre Fitnessroutine gegeben. „Ich trainiere gerne jeden Tag, besonders wenn es keine Konkurrenz gibt. Generell verfolge ich keinen festen Trainingsplan. Stattdessen achte ich auf meinen Körper und trainiere die Muskeln, die an diesem Tag trainiert werden müssen. »
8. Pünktliches Abendessen
21 Uhr ist normalerweise Abendessenzeit für Manu Bhaker. Sie bevorzugt ein leichtes Abendessen, das ihren Schlaf nicht stört. „Erholung ist der wichtigste Aspekt meiner Fitness, deshalb lege ich großen Wert auf Schlaf und Ernährung“, schrieb Manu Bhaker.
9. Schlafenszeit
Manu Bhaker beendet ihren Tag gegen 22 Uhr, wenn sie einschläft. Wenn er früh zu Bett geht, kann er sich ausruhen, bevor er einen neuen anstrengenden Tag beginnt. Schließlich empfehlen Experten, dass Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen sollten. Schlafmangel würde sonst den Zeitplan und die Leistungsfähigkeit der Menschen beeinträchtigen.
Das ist es, was Manu Bhaker jeden Tag tut, um in Form zu bleiben. Und sie sind genauso inspirierend wie sein unbezwingbarer Geist!
