Erbsen für die Herzgesundheit: Sind sie gut für die Gesundheit?

Wenn es darum geht, sich um Ihre allgemeine Gesundheit zu kümmern, ist es wichtig, auf Ihr Herz zu achten. Dies ist in einer Zeit, in der Herzerkrankungen zur häufigsten Todesursache beim Menschen geworden sind, von entscheidender Bedeutung. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen die häufigste Ursache für Tod und Behinderung beim Menschen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind in den Vereinigten Staaten etwa 7.02.880 Menschen an Herzerkrankungen gestorben, also etwa jeder fünfte Todesfall. Es ist also klar, dass Sie sich um Ihr Herz kümmern müssen, um diese zu erhalten ferne Krankheiten. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist eine gesunde Ernährung und Sie können Erbsen für das Herz probieren. Natürlich beugt es Herzkrankheiten nicht auf magische Weise vor, aber es kann helfen und so geht’s!

Erbsen fürs Herz: Hilft es?

Nicht nur einen, aber Erbsen enthalten mehrere Nährstoffe, die Ihrem Herzen zugute kommen können. Es ist bekannt, dass Erbsen Ballaststoffe enthalten, die helfen können, LDL-Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen zu senken. Es enthält außerdem mehrere Nährstoffe wie Magnesium, Kalium usw., die bei der Kontrolle des Blutdrucks helfen können, fügt der interventionelle Kardiologe Dr. Anand Ram hinzu.

1. Enthält Ballaststoffe

Es versorgt Sie mit Ballaststoffen, die gut für die Regulierung Ihres Cholesterinspiegels und Ihres Blutdrucks sind, zwei der wichtigsten Ursachen für Herzerkrankungen. Eine im Canadian Medical Association Journal veröffentlichte Studie ergab, dass die Aufnahme von Hülsenfrüchten wie Erbsen in Ihre Ernährung dabei helfen kann, Ihren „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

2. Erhöht die Kaliumaufnahme

Der Verzehr von Erbsen versorgt Ihren Körper mit ausreichend Kalium, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Laut der Harvard Medical School kann eine Erhöhung der Kaliumaufnahme dabei helfen, den Blutdruck zu senken.

3. Reich an Magnesium

Erbsen enthalten außerdem Magnesium, einen wichtigen Nährstoff zur Regulierung Ihrer Herzfrequenz, zur Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen, zur Senkung der Herzfrequenz und zum allgemeinen Schutz Ihres Herzens. Laut dem American Heart Association Journal hilft Magnesium dabei, den Blutdruck zu regulieren und die allgemeine Herzgesundheit zu verbessern.

4. Hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften

Eine pharmakognostische Studie ergab, dass Erbsen außerdem reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften sind, die das Risiko entzündlicher Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Arthritis verringern.

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Gibt es Nebenwirkungen des Verzehrs von Erbsen auf die Herzgesundheit?

Obwohl Erbsen eine gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung sein können, kann der Verzehr von zu viel dieser Gemüsesorten negative Nebenwirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

• Der Verzehr von zu vielen Erbsen kann zu Blähungen und Blähungen führen, was zu Magenproblemen führen kann.
  Dies kann zu einer übermäßigen Harnsäureproduktion führen, was die Gicht verschlimmern kann.
• Zu viele Erbsen können zu Durchfall und Reizdarmsyndrom führen, wenn sie nicht in Maßen verzehrt werden.

Wie viele Erbsen sollten Sie essen, um die Herzgesundheit zu erhalten?

Wenn Sie gerne Erbsen zu Ihrer Ernährung hinzufügen und diese genießen möchten, empfiehlt Dr. Ram, zweimal pro Woche eine halbe Tasse Erbsen zu essen, was normalerweise jedem empfohlen wird. Man sollte darauf achten, Erbsen fertig gekocht und nicht roh zu essen, ergänzt der Experte.

Weitere Maßnahmen zur Erhaltung der Herzgesundheit

Grüne Erbsen sind nahrhaft und schützen Sie vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, aber sie können Ihnen nicht allein helfen! Sie müssen es aufrechterhalten, indem Sie andere Dinge in Ihren Alltag integrieren:

1. Ernähren Sie sich gesund

Ernähren Sie sich ausgewogen, bestehend aus frischem Obst und Gemüse. Sie sollten auch Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Linsen und Vollkornprodukte hinzufügen. Laut einer in „Vascular Health and Risk Management“ veröffentlichten Studie gehören zu den besten Diäten für die Herzgesundheit die Mittelmeer-, DASH- und pflanzliche Ernährung.

2. Begrenzen Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel

Wenn Sie Ihr Herz schützen möchten, vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen können. Eine in Diabetes and Metabolic Syndrome veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht und vermieden werden sollte.

3. Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol

Rauchen und Alkohol sind zwei weitere Gewohnheiten, die als gesundheitsschädlich gelten. Diese ungesunden Gewohnheiten schädigen nicht nur die Blutgefäße in Ihrem Herzen, sondern können auch zu anderen Problemen führen. Es ist am besten, sie zu meiden, um das Risiko zu vermeiden.

4. Schlafen Sie mehr

Auch wenn es vielleicht unmöglich ist, dem Drang zu widerstehen, abends eine weitere Folge Ihrer Sendung anzusehen, können Sie es um Ihres Herzens willen versuchen. Wenn Sie Herzkrankheiten vorbeugen möchten, bevorzugen Sie Schlaf anstelle von Unterhaltung. Schlafen Sie jeden Tag mindestens 6 bis 8 Stunden zur gleichen Zeit, um die Gesundheit Ihres Herzens in Schach zu halten.

5. Übung

Laut einer in Johns Hopkins Medicine veröffentlichten Studie können Sie regelmäßig Sport treiben, um Herzerkrankungen vorzubeugen. Wenn Sie sich fragen, wie Bewegung hilft, sind die Vorteile vielfältig. Es stärkt das Herz, was dabei hilft, Blut durch den Körper zu pumpen. Regelmäßige körperliche Betätigung erhöht außerdem die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper, senkt den Cholesterinspiegel und den Blutdruck, hilft Ihnen beim Abnehmen, vermeidet Stress und stärkt Ihre Knochen und Muskeln. Die American Heart Association empfiehlt, jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Training oder jede Woche 75 Minuten kräftiges Aerobic-Training zu absolvieren. Yoga kann auch helfen!

6. Bleiben Sie stressfrei

Ob Sie es glauben oder nicht, Stress trägt zu mehreren Gesundheitsproblemen bei, darunter auch Herzerkrankungen. Nach Angaben des University of Rochester Medical Center kann Stress zu häufigen Risikofaktoren für Herzerkrankungen führen, darunter Blutcholesterin, Blutzucker, Triglyceride und Blutdruck. Der Umgang mit Stress ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden und kann laut der American Heart Association dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.

7. Risikofaktoren unter Kontrolle halten

Bei Herzerkrankungen spielen mehrere Faktoren eine zentrale Rolle, darunter Ihr Blutdruck, Ihr Cholesterinspiegel und Ihr Blutzuckerspiegel. Sie müssen diese Zahlen kontrollieren, wenn Sie Herzerkrankungen vermeiden möchten. Durch die Entscheidung für gesunde Lebensgewohnheiten wie gesunde Ernährung, Einschränkung des Alkoholkonsums und regelmäßige körperliche Aktivität können Sie diese Risikofaktoren vermeiden.

8. Führen Sie regelmäßige Untersuchungen durch

Screening-Tests können dabei helfen, Herzerkrankungen im frühesten und am besten behandelbaren Stadium zu erkennen. Regelmäßige Herzuntersuchungen seien unerlässlich, um den Gesundheitszustand des Herzens zu ermitteln, sagt der Experte.