by Saunagänge dienen normalerweise der Entspannung, aber haben Sie schon einmal von Sauna zur Gewichtsreduktion gehört? Es ist keine langfristige Lösung, aber es hat Vorteile!
Saunagänge werden im Allgemeinen mit Entgiftung und Stressabbau in Verbindung gebracht. Aber wussten Sie, dass sie auch positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben können? Ihre Wirkung mag subtil sein, aber nachdem indische Sportler wie Aman Sehrawat und Vinesh Phogat vor ihren Wettkämpfen bei den Olympischen Spielen in Paris 2024 über die Nutzung der Sauna zum Abnehmen sprachen, weckte dies das Interesse der Menschen an dieser Therapie. Aber wie funktioniert es? Die intensive Hitze einer Sauna regt den Körper zum Schwitzen an, um Giftstoffe auszuscheiden, und regt die Herzfrequenz an. Dies ahmt fast die Wirkung moderater körperlicher Betätigung nach. Während Ihr Körper sich abkühlt, verbrennt er Kalorien, was den Stoffwechsel vorübergehend ankurbelt. Dieser Prozess kann in Kombination mit Muskel- und Gelenkentspannung die Erholung nach dem Training verbessern und Muskelkater reduzieren, was effektivere Fitnessroutinen ermöglicht. Obwohl ein Saunagang allein nicht zu einer nennenswerten Gewichtsabnahme führt, kann er einen gesunden Lebensstil ergänzen, indem er die körperliche Leistungsfähigkeit fördert und den Kalorienverbrauch erhöht.
Was ist ein Saunabad?
Der Begriff Sauna kommt vom finnischen Wort und bedeutet Bad. Es handelt sich um eine therapeutische Praxis, die zur Reinigung Wärme, Schweiß und Dampf nutzt. Traditionell waren Saunen beheizte, mit Steinen und Lagerfeuern in den Boden gegrabene Gruben. Der Begriff „Sauna“ ist daher mit „savuna“ verbunden, was „im Rauch“ bedeutet.
Ist Sauna gut zum Abnehmen?
Die Menschen nutzen die Sauna zum Entspannen. Es wird angenommen, dass der sofortige Wasserverlust durch den beim Saunagang freigesetzten Schweiß beim Abnehmen hilft. Allerdings ist der Gewichtsverlust nur von kurzer Dauer. Ja, der Gewichtsverlust nach einem Saunabad ist vorübergehend, da die Sauna aufgrund der hohen Temperaturen zu starkem Schwitzen führt, was zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führt. Dieser sofortige Gewichtsverlust wird durch einen erheblichen Wasserverlust durch Schwitzen und nicht durch Fettverbrennung ausgelöst.
Sie können sogar einen Gewichtsverlust von bis zu fünf Pfund nach einer Sitzung feststellen. Allerdings ist es wichtig zu verstehen, dass dieser Gewichtsverlust auf Dehydrierung (auch Wassergewicht genannt) und nicht auf tatsächlichen Fettabbau zurückzuführen ist.
Auch wenn Sie nach dem Saunagang keinen Gewichtsverlust bemerken, sollten Sie bedenken, dass Saunabäder Ihre körperliche Verfassung verbessern und den Stress reduzieren können, der durch Gewichtszunahme aufgrund von emotionalem oder emotionalem Essen auf den Hormonhaushalt zurückzuführen ist.
„Saunen können sicherlich zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen, indem sie die Entspannung fördern, die Durchblutung verbessern und entgiften, was keine zuverlässige Lösung für eine langfristige Gewichtsabnahme ist.“ Wenn Sie langfristig abnehmen möchten, können Sie dies durch eine Kombination aus anhaltender körperlicher Aktivität, einer ausgewogenen Ernährung und einer guten Flüssigkeitszufuhr erreichen“, erklärt Dr. Vinay Kumar Shaw, Facharzt für Gastroenterologie, Allgemeinchirurgie, Adipositaschirurgie und minimaler Zugang Operation.
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Saunen unterstützen sicherlich einen gesunden Lebensstil, sollten aber immer als ergänzende Praxis und nicht als primäre Methode zur Gewichtsreduktion betrachtet werden. Der Gedanke, zusätzliche Pfunde zu verlieren, mag viele ansprechen, aber die Realität ist weniger dramatisch.
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Die Wissenschaft hinter der Gewichtsabnahme nach einem Saunagang
Es gibt wissenschaftliche Gründe dafür, warum man nach einem Saunagang abnimmt. Zu den Gründen gehören:
1. Gewichtsverlust durch Wasser
Wenn Ihr Körper hohen Temperaturen ausgesetzt ist, versucht er, sich durch starkes Schwitzen abzukühlen. Schwitzen ist nichts anderes als Wasser, das aus Ihrem Körper austritt und dazu führt, dass Sie Wassergewicht verlieren. Daher ist es wichtig zu betonen, dass es hier nicht um Fettabbau geht.
2. Kalorienverbrauch
Verschiedene Arten von Saunen funktionieren unterschiedlich. Während herkömmliche Saunen die Luft im Raum erwärmen, nutzen Infrarotsaunen Infrarot, um den Körper zu erwärmen, ohne die Umgebungsluft zu erwärmen. Laut einem im Research Gate veröffentlichten Artikel aus dem Jahr 2017 kann Infrarot aus Infrarotsaunen in 30 Minuten etwa 400 bis 600 Kalorien verbrennen. Derselbe Artikel weist auch darauf hin, dass eine Person mit durchschnittlicher Fitness nach jeder Behandlung etwa 1 Pfund (weniger als 0,5 kg) Schweiß verlieren kann.
Saunagänge können Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen, was zu einem leichten Anstieg des Kalorienverbrauchs im Vergleich zum Ruhen führt. Wenn Sie jedoch deutlich und langfristig abnehmen möchten, reichen Saunabäder nicht aus.
3. Gefahr der Dehydrierung
Übermäßiges Schwitzen kann zu Dehydrierung führen. Daher ist es wichtig, vor, während und nach der Sitzung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um große Gesundheitsrisiken zu minimieren.
Weitere gesundheitliche Vorteile der Sauna
Heutzutage gibt es Saunen in verschiedenen Formen, darunter Holz-, Infrarot- und Elektrosaunen, die sich alle wachsender Beliebtheit erfreuen und ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten. Zu den Hauptvorteilen zählen:
1. Erhöhte Durchblutung und Herzfrequenz
Das Sitzen in der Sauna erhöht die Herzfrequenz auf 100–150 Schläge pro Minute und steigert so die Durchblutung, ähnlich wie bei leichter bis mittelschwerer körperlicher Betätigung. Eine verbesserte Durchblutung kann helfen, Muskelschmerzen zu lindern, die Gelenkbewegung zu verbessern und arthritische Schmerzen zu lindern. Wärmeinduzierte Entspannung hilft, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Risiken verringert wird. Es kann auch zu einem niedrigeren Blutdruck, einer besseren Herzfunktion und einem niedrigeren Cholesterinspiegel führen. Laut BMC Medicine sind eine hohe Häufigkeit und Dauer des Saunabadens stark mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Dies kann auf seine Fähigkeit zurückzuführen sein, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren.
2. Besseres Lipidprofil
Eine 2014 im International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health veröffentlichte Studie ergab, dass die Saunatherapie nach drei Wochen zu einem drastischen Rückgang des Gesamtcholesterins und des schlechten Cholesterins (LDL) führte. Die erzielten Ergebnisse ähnelten denen einer Person, die körperliche Betätigung mittlerer Intensität ausübte.
3. Vorteile für Haut und Atemwege
Saunen helfen, die Atmungsorgane zu öffnen und Schleim zu lösen. Eine Trockensauna kann die Psoriasis-Symptome lindern, atopische Dermatitis jedoch verschlimmern. Regelmäßiges Saunieren hat nicht zwangsläufig Auswirkungen auf die Haut, ein Saunabad kann jedoch dazu beitragen, die Anzahl der Wunden und Hautschuppen zu reduzieren.
4. Ein besseres Immunsystem
Regelmäßige Saunagänge können zur Stärkung des Immunsystems beitragen, indem sie die Aktivität der weißen Blutkörperchen steigern. Dies kann dazu beitragen, das Entzündungsrisiko und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme zu bekämpfen
5. Entspannung nach einem intensiven Training
Nach einem intensiven Training sind unsere Muskeln meist angespannt. Saunabäder können zur Muskelentspannung beitragen, Muskelverspannungen reduzieren und durch die Erweiterung der Blutgefäße und die Verbesserung der Blutzirkulation ein Gefühl von Energie vermitteln.
Eine 2023 in Biology of Sport veröffentlichte Studie ergab, dass eine einzige Infrarotsauna-Sitzung nach dem Training Symptome wie subjektiven Muskelkater reduzierte und die wahrgenommene Erholung steigerte.
6. Entgiftung
Manche Menschen gönnen sich einen Saunagang, um ihren Körper zu entgiften, weil sie glauben, dass das Schwitzen während des Saunagangs dabei helfen kann, im Fett gespeicherte Substanzen wie Schwermetalle oder bestimmte Medikamente loszuwerden. Schwitzen kann dabei helfen, durch Entgiftung Giftstoffe und Schwermetalle wie Quecksilber, Arsen und Kardium aus dem Körper zu entfernen.
7. Bessere Schlafqualität
Die meisten Menschen erleben nach hitzebedingten Aktivitäten wie der Sauna eine bessere Schlafqualität. Der Anstieg der Körpertemperatur durch den Saunagang kann dabei helfen, den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers zu regulieren. Darüber hinaus kann die Sauna auch dazu beitragen, den Körper von Stress zu befreien, was zu einem entspannten und guten Schlaf in der Nacht führt.
