Wie macht man Jumping Jacks?

Erinnern Sie sich noch daran, wie das Springen Ihnen als Kind so viel Spaß gemacht hat? Warum bringen Sie mit Jumping Jacks nicht etwas von diesem Spaß in Ihr Trainingsprogramm? Eine Übung, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt, Ihr Herz in Schwung bringt und Stress reduziert. Auch wenn es bei so vielen Trainingseinheiten, die viel länger dauern, unmöglich erscheint, mit einer einzigen Übung so viel zu erreichen, hilft Ihnen diese Übung in mehrfacher Hinsicht. Sie müssen jedoch wissen, wie man Jumping Jacks richtig macht, wenn Sie von den Vorteilen profitieren möchten.

Was sind Hampelmänner?

Dies ist eine beliebte Ganzkörperübung, die Cardio- und Krafttraining kombiniert. Diese Übung ist Teil des Sprungtrainings oder der Plyometrie, einer Kombination aus Aerobic-Übungen und Widerstandstraining. Übungen wie Jumping Jacks trainieren Ihre Muskeln, Ihre Lunge und Ihr Herz. Während diese Übung dabei hilft, den gesamten Körper zu trainieren, ist sie auch für Menschen von Vorteil, die ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Hüftbeuger trainieren möchten. Darüber hinaus trainieren sie Ihre Schultermuskulatur und Ihren Rumpf, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.

Was sind die Vorteile von Jumping Jacks?

1. Erhöht die Muskelkraft

Das Hauptziel solcher plyometrischer Übungen besteht darin, Ihre Fähigkeit zu verbessern, höher zu springen und schneller zu laufen. Diese Übungen dehnen die Muskeln schnell und ziehen sie dann schnell wieder zusammen. Andere Übungen wie Ausfallschritte und Burpees haben die gleiche Wirkung auf Ihre Muskeln.

2. Unterstützt die Knochenstärke

Eine gesunde Knochendichte ist notwendig, um Krankheiten wie Osteoporose, einer Krankheit, die die Knochen schwächt, vorzubeugen und sie zu behandeln. Diese Übung kann auch Ihren Knochen zugute kommen. Eine im Osteoporosis Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Hampelmänner zur Verbesserung der Knochendichte beitragen können.

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3. Verbessert die kardiovaskuläre Fitness

Diese Übungen beanspruchen die obere und untere Muskulatur, beanspruchen also den gesamten Körper, erhöhen die Herzfrequenz und verbessern die Durchblutung. Sie stärken die Lunge und das Herz. Eine in der Fachzeitschrift Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die Ganzkörperübungen, einschließlich Jumping Jacks, machten, eine größere Muskelausdauer und aerobe Kapazität hatten.

4. Ein Ganzkörpertraining

Einer der Hauptvorteile von Jumping Jacks besteht darin, dass sie Ihren Unterkörper, Ihren Rumpf und Ihren Oberkörper trainieren. Sie steigern Ihre Herzfrequenz, verbessern Ihre Kraft, verbessern Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Das Beste daran ist, dass Sie es in Intervalltraining mit hoher Intensität und Intervalltraining mit niedriger Intensität einbeziehen können.

5. Hilft beim Abnehmen

Jumping Jacks sind eine großartige Methode, um mehrere Muskelgruppen zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Diese Übung kann Ihnen helfen, Gewicht und Fett zu verlieren, aber der Fettabbau erfolgt im gesamten Körper, nicht nur im Magen. Es ist wichtig zu wissen, dass keine Übung, einschließlich Jumping Jacks, Ihnen dabei helfen kann, einen bestimmten Bereich anzusprechen. Es ist wichtig, diese Übung in Ihr gesamtes Fitnesstraining zu integrieren.

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Wie macht man Jumping Jacks?

Wenn Sie alle Vorteile dieser Übung nutzen möchten, müssen Sie wissen, wie man sie richtig macht:

1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen und die Arme an der Seite.
2. Springen Sie nun mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen. Heben Sie außerdem Ihre Arme über Ihren Kopf, bis sie sich berühren.
3. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Füße zusammenbringen und Ihre Arme senken.
4. Setzen Sie diese Bewegung fort, indem Sie rhythmisch springen und ein zügiges Tempo beibehalten.
5. Sie können mit 15 bis 20 Wiederholungen beginnen und die Zahl im Laufe der Zeit steigern.

Dinge, an die man sich erinnern sollte

• Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten.
• Springe nicht zu schnell. Versuchen Sie, sanft auf den Zehenspitzen zu landen.
• Atme beim Springen ein und aus, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Wer sollte Hampelmänner meiden?

Während sich diese Übungen hervorragend zum Aufwärmen Ihres Körpers und für viele andere Dinge eignen, sind sie für manche Menschen möglicherweise nicht geeignet, darunter:

• Menschen mit Knie- oder Knöchelproblemen sollten diese Übung meiden.
• Menschen mit Gelenkproblemen sollten es nicht ohne die Hilfe ihres Personal Trainers praktizieren.
• Schwangere sollten dies vermeiden und bei Bedarf mit ihrem Arzt sprechen.