by Die Vorteile von Mango reichen von der Stärkung des Immunsystems bis hin zu einer besseren Darmgesundheit. Lesen Sie weiter, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile der Königin der Früchte zu erfahren.
Süß, saftig und köstlich: Mango ist eine Sommerfrucht, der nur wenige widerstehen können. Sie schmeckt nicht nur göttlich, sondern die gesundheitlichen Vorteile der Mango werden Sie sicherlich dazu veranlassen, diese Frucht in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Voller Vitamine und Mineralien kann die Mango, die als „Königin der Früchte“ angepriesen wird, unter anderem dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Darmgesundheit zu fördern. Zu den Vorteilen der Mango gehören auch eine verbesserte Verdauung und die Fähigkeit, bestimmten Krebsarten vorzubeugen. Diese Frucht ist vielseitig und lässt sich ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie können Mango in ihrer fruchtigen Form essen, sie zu Smoothies hinzufügen, sie entsaften, zu Salaten hinzufügen … die Liste ist endlos!
Der Ursprung der Mango
Die in Südasien beheimatete Mango ist in den Sommermonaten reichlich vorhanden. Mango wird seit 6.000 Jahren angebaut und verzeichnete das größte Wachstum in Indien und Pakistan. Sie gehört zur Familie der Anacardiaceae und wird auch als König der Früchte bezeichnet. Allein in Indien sind rund 1.500 Mangosorten erhältlich. Sie werden nach ihrer Reifezeit klassifiziert. Jede Sorte hat ihren eigenen Geschmack sowie unseren Geschmack, sagt das National Horticulture Board in Indien.
Mango-Ernährung
Ist Mango gut für Ihre Gesundheit? Ja, hier ist die Nährstoffzusammensetzung der Frucht. Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration enthält eine Mango (210 g) die folgenden Nährstoffe:
Wasser: 175g
Energie: 126 kcal
Protein: 1,72 g
Fett: 0,7 g
Kohlenhydrate: 31,5 g
Faser: 3,36 g
Zucker: 28,7 g
Die gesundheitlichen Vorteile von Mango
Mango hat viele gesundheitliche Vorteile. Hier sind ein paar :
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1. Mangos sind reich an Vitamin C
Einer der Hauptvorteile von Mango ist, dass sie reich an Vitamin C ist. Mit nur einer Tasse Mango, also 165 g, können Sie 67 % Ihres Tagesbedarfs decken. Eine in Frontiers in Plant Science veröffentlichte Studie legt nahe, dass sich der Vitamin-C-Gehalt von Mangos mit zunehmender Reife ändert. Bei weniger reifen Mangos ist er höher als bei sehr reifen.
2. Hilft beim Abnehmen
Entgegen der landläufigen Meinung, dass Mango dick macht, ist Mango nicht sehr kalorienreich. Eine Tasse Mango oder 165 g enthält weniger als 100 Kalorien. Mango kann Ihnen auch dabei helfen, weniger zu essen. Eine im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass der Verzehr einer Mango vor Beginn einer Mahlzeit übermäßiges Essen verhindern kann. Allerdings ist getrocknete Mango kalorienreich und sollte in Maßen verzehrt werden.
3. Kann die Darmgesundheit verbessern
Mango enthält lösliche Ballaststoffe (Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen), die zur Verbesserung der Darmgesundheit und zur Förderung einer regelmäßigen Darmpassage beitragen. Eine in Food Science & Nutrition veröffentlichte Studie beobachtete die Wirkung von 100 kcal Mangos pro Tag bei 27 Teilnehmern über 12 Wochen. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Mangos positive Auswirkungen auf die Darmgesundheit hat.
4. Kann Diabetes vorbeugen
Obwohl Mango einen hohen natürlichen Zuckergehalt hat (22 g pro 165 g Mango), gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Mango schädlich für Menschen mit Diabetes ist. Eine in Nutrition and Metabolic Insights veröffentlichte Studie ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit Mango dazu beitrug, den Blutzuckerspiegel bei übergewichtigen Menschen zu verbessern. In der Studie erhielten 20 übergewichtige Erwachsene täglich 10 g getrocknetes Mangomark. Es wurde festgestellt, dass der Blutzuckerspiegel nach 12 Wochen deutlich gesunken war. Frische Mangos enthalten weniger Zucker als getrocknete Mangos. Es ist jedoch vorzuziehen, dass Diabetiker den Mangokonsum nach Rücksprache mit ihrem Arzt mäßigen. Auch Aamras und Mangosaft sollten vermieden werden.
5. Reich an Antioxidantien
Mangos sind reich an Antioxidantien wie Polyphenolen, die unserem Körper auf verschiedene Weise helfen können. Eine in Frontiers in Plant Science veröffentlichte Studie legt nahe, dass Antioxidantien dazu beitragen, Ihren Körper vor freien Radikalen zu schützen, reaktiven Verbindungen, die Zellen schädigen können. Mango enthält auch Mangiferin, eine bioaktive Komponente, die bei der Bekämpfung vieler Krankheiten hilft, heißt es in dieser in Molecular Medicine Reports veröffentlichten Studie.
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6. Hilft, die Immunität zu stärken
Mango hilft auch bei der Stärkung unserer Immunität, da sie reich an Vitamin A sowie Vitamin C und Vitamin B6 ist. Es hilft dem natürlichen Immunsystem des Körpers, richtig zu funktionieren. Eine Studie von Research Gate weist darauf hin, dass der Verzehr von Mango zur Verbesserung der immunologischen Funktion beitragen kann, indem er antioxidative Enzyme stärkt und oxidativen Stress reduziert. Mango enthält außerdem weitere Nährstoffe wie Kupfer und Folsäure.
7. Kann die Herzgesundheit unterstützen
Der Verzehr von Mango ist gut für Ihre Gesundheit, da er auch die ordnungsgemäße Funktion Ihres Herzens unterstützen kann. Mango enthält Magnesium und Kalium, die dazu beitragen können, die Durchblutung des Körpers aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu senken. Mangiferin, das in Mangos enthalten ist, hilft, Entzündungen, oxidativem Stress sowie Zellschäden im Herzen vorzubeugen, wie aus dieser in Scientific Reports veröffentlichten Studie hervorgeht.
8. Kann das Sehvermögen verbessern
Mangos enthalten Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin. Diese Substanzen wirken als Sonnenschutz auf der Netzhaut und absorbieren überschüssiges Licht und schützen so unsere Augen, wie aus dieser im Journal of Ophthalmology veröffentlichten Studie hervorgeht. Sie tragen dazu bei, lichtbedingte Schäden an Linse und Netzhaut zu verhindern.
Wie isst man Mango?
Am besten isst man Mangos in ihrer fruchtigen Form. Sie können die Schale der Mango schälen und die Frucht genießen! Sie können auch eine kleine Öffnung in die Oberseite einer reifen Mango machen, das Innere zerdrücken und Ihre Kinder das Fruchtfleisch heraussaugen lassen. Darüber hinaus können Sie es zu Obstsalaten und Desserts hinzufügen. Man kann Mango-Eis am Stiel auch herstellen, indem man Mangowürfel mit kleinen Stäbchen darin einfriert. Auch gewürfelte Mangos auf Joghurt, Waffeln und Pfannkuchen schmecken göttlich. Auch Smoothies können mit Mangos verfeinert werden, was sie zum perfekten Sommergetränk macht. Zu den herzhaften Gerichten gehört Mango-Salsa.
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Wie viel Mango sollte man am Tag essen?
Obwohl Mango viele Vorteile hat, ist sie viel süßer als andere Früchte. Mäßigung ist daher beim Verzehr unerlässlich. Zwei Tassen Mango oder 330 g Mango sollten für einen Tag mehr als genug sein. Darüber hinaus ist es wichtig, zwei Portionen pro Tag nicht zu überschreiten. Wenn Sie an Diabetes leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um zu erfahren, ob Sie Mango zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Hat Mango Nebenwirkungen?
Der Verzehr von Mangos hat einige Nachteile, insbesondere wenn sie nicht für Sie geeignet sind. Mangos können bestimmte Arten von Allergien auslösen. Bei manchen Menschen kann es zu Ausschlägen im Mund kommen, die als Mango-Mund bezeichnet werden. Dabei handelt es sich um einen Ausschlag im und um den Mund. Dabei handelt es sich um eine Überreaktion des Immunsystems. Ihr Körper sieht Mango als etwas Gefährliches an und versucht, Sie zu schützen. Dies kann sowohl bei Erwachsenen als auch bei Babys passieren. Mangos enthalten außerdem Urushiol, eine chemische Verbindung, die allergische Hautreaktionen hervorrufen kann.
Zusammenfassung
Mangos sind eine tolle Frucht, die Sie zu Ihrer Sommerdiät hinzufügen können. Mangos sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus tragen sie zu einer besseren Herz- und Immungesundheit bei und sind außerdem reich an Antioxidantien. Allerdings sind Mangos süßer als andere Früchte und sollten in Maßen verzehrt werden.
