by Kaliummangel kann zu vielfältigen Gesundheitsproblemen führen. Erfahren Sie also, wie Sie den Kaliumspiegel in Ihrem Körper erhöhen können.
Kalium ist ein essentieller Mineralstoff für unseren Körper. Eine kaliumreiche Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile: von der Regulierung des Blutdrucks und der Reduzierung von Flüssigkeitsansammlungen bis hin zur Vorbeugung von Schlaganfällen, Knochenproblemen und Nierensteinen. Wenn Sie keine Probleme wie Muskelschwäche oder Herzrhythmusstörungen haben möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge Kalium zu sich nehmen. Nahrung ist eine Möglichkeit, den Kaliumbedarf Ihres Körpers zu decken, aber Sie können noch mehr tun. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie den Kaliumspiegel erhöhen können.
Warum brauchen Sie Kalium?
Kalium ist ein Elektrolyt. Aufgrund seiner reaktiven Beschaffenheit im Wasser kann es Elektrizität erzeugen, die für das reibungslose Funktionieren mehrerer Prozesse im Körper unerlässlich ist. Kaliummangel, auch Hypokaliämie genannt, kann möglicherweise zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, unregelmäßigem Herzschlag und mehr führen.
Nach Angaben der National Institutes of Health benötigen Frauen ab 19 Jahren 2.600 mg Kalium pro Tag.
Hier sind einige Gründe, warum Sie Kalium benötigen, wie die klinische Ernährungswissenschaftlerin Samreen Saniya erklärt.
1. Nervenübertragung
Kalium spielt eine Schlüsselrolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und trägt zur Entstehung und Ausbreitung von Nervenimpulsen bei. Dies trägt zu einer guten Kommunikation zwischen Nervenzellen bei.
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2. Muskelkontraktion
Kalium ist für eine normale Muskelfunktion unerlässlich. Es hilft, Muskelkontraktionen zu regulieren und sorgt für eine gute Koordination und Kraft bei Muskelbewegungen.
3. Flüssigkeitshaushalt
Kalium trägt dazu bei, das Gleichgewicht der in die Zellen ein- und austretenden Flüssigkeiten aufrechtzuerhalten. Dieser Elektrolyt hilft bei der Regulierung des osmotischen Drucks und beugt Ungleichgewichten vor, die zu Dehydrierung oder übermäßiger Flüssigkeitsansammlung führen können.
4. Herzfunktion
Kalium ist für die Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus unerlässlich und trägt zur elektrischen Leitung des Herzens bei. Dies gewährleistet den richtigen Rhythmus und die Funktion des lebenswichtigen Organs.
Wie kann man den Kaliumspiegel erhöhen?
Sie können damit beginnen, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Kaliumspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Hier sind einige Möglichkeiten, kaliumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
1. Banane
Banane ist eine praktische und beliebte Kaliumquelle. Fügen Sie Bananenscheiben zu Ihrer Müslischale hinzu oder genießen Sie sie als Snack, empfiehlt der Experte. Sie können auch zwei Bananen mit Joghurt oder Milch mixen, um einen kaliumreichen Bananen-Smoothie zu erhalten.
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2. Süßkartoffel
Als Beilage Süßkartoffeln rösten oder backen. Sie können sie sogar pürieren, um eine nahrhafte Alternative zu normalem Kartoffelpüree zu erhalten.
3. Spinat
Es gibt viele Hauptgerichte, die rund um Spinat basieren. Sie können Spinat auch in Salate oder Omeletts integrieren. Eine weitere Möglichkeit ist es, Spinat mit Karotten und Roter Bete zu kombinieren und als Saft zu trinken.
4.Orange
Neben Vitamin C sind Orangen eine gute Kaliumquelle. Essen Sie sie als ganze Frucht oder entscheiden Sie sich für frischen Orangensaft.
5. Anwalt
Avocado auf Vollkorntoast verteilen. Sie können es auch zu Salaten hinzufügen, um Ihre Kaliumaufnahme zu erhöhen.
6. Kaliumpräparate
Für Menschen, bei denen ein Kaliummangel diagnostiziert wurde, werden Kaliumpräparate empfohlen. Ein Kaliumspiegel unter 3,5 Milliäquivalenten pro Liter gilt im Allgemeinen als niedrig und kann auf eine Hypokaliämie hinweisen, sagt Saniya. Dies ist ein Zustand, der durch einen Mangel an Kalium im Blut gekennzeichnet ist.
Zu den Möglichkeiten der Kaliumergänzung gehören Kaliumchlorid-Tabletten oder -Kapseln, Kaliumgluconat-Tabletten oder -Flüssigkeit. Es gibt auch Formulierungen, die Kalium im Laufe der Zeit langsam freisetzen und so das Risiko von Magenbeschwerden verringern.
7. Intravenöses Kalium
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie den Kaliumspiegel schnell erhöhen können, sollten Sie wissen, dass intravenöses Kalium auch dann verabreicht wird, wenn der Kaliumspiegel sehr niedrig ist. Die Kaliumchlorid-Injektion ist eine in Krankenhäusern häufig verwendete Form, um den Kaliumspiegel schnell wieder aufzufüllen. Die Injektion von Kaliumacetat ist eine weitere intravenöse Option, die manchmal als Alternative zu Kaliumchlorid verwendet wird.
Die Wahl und Dosierung intravenöser oder oraler Kaliumpräparate hängt vom Gesundheitszustand, dem Kaliumspiegel und dem allgemeinen Gesundheitszustand des Einzelnen ab. Über die geeignete Form und Dosierung sollte nur Ihr Arzt entscheiden.
Eine übermäßige Kaliumaufnahme, insbesondere durch Nahrungsergänzungsmittel, kann zu einer sogenannten Hyperkaliämie führen. Dies kann zu Symptomen wie unregelmäßigem Herzschlag, Muskelschwäche oder Taubheitsgefühl führen. In schweren Fällen kann ein erhöhter Kaliumspiegel die Atemmuskulatur beeinträchtigen und zu Atembeschwerden führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie es nicht übertreiben.
