7 leckere vegane Smoothies zum Abnehmen

Wenn Sie es satt haben, verschiedene Diäten auszuprobieren, und Lust auf etwas Leckeres und Nahrhaftes haben, können Sie vegane Smoothies probieren! Diese köstlichen Getränke sind nicht nur köstlich, sondern auch eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und können dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren, den Stoffwechsel zu verbessern und langanhaltende Energie zu liefern. Wenn Sie außerdem eine Laktoseintoleranz haben oder sich einfach nur vegan ernähren, kann die Zubereitung dieser veganen Smoothies von Vorteil sein. Von grünen Blattkombinationen bis hin zu tropischen Fruchtköstlichkeiten gibt es für jeden einen veganen Smoothie. So bereiten Sie vegane Smoothies zur Gewichtsreduktion zu.

7 vegane Smoothie-Rezepte zum Abnehmen

Hier sind einige köstliche vegane Smoothie-Rezepte zum Abnehmen überflüssiger Pfunde, erklärt von der Ernährungsberaterin Susmita N.

1. Grüner Detox-Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Zutaten:

• 1 Tasse Spinat
• 1/2 Tasse Grünkohl
• 1 grüner Apfel, gehackt
• 1/2 Gurke, gehackt
• 1/2 Esslöffel Zitronensaft
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse Wasser

Verfahren:

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• Spinat, Grünkohl, Apfel, Gurke, Zitronensaft, Chiasamen und Wasser in einen Mixer geben.
• Alles glatt rühren.
• In ein Glas füllen und genießen!

2. Heller Beeren-Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Zutaten:

• 1 Tasse gemischte Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren)
• 1 Banane
• 1 Esslöffel Leinsamen
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Teelöffel Ahornsirup (optional)

Verfahren:

• Gemischte Beeren, Banane, Leinsamen, Mandelmilch und Ahornsirup (falls verwendet) in einem Mixer vermischen.
• Alles glatt rühren.
• Sofort servieren.

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3. Tropischer Mango-Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Zutaten:

• 1 Tasse gefrorene Mangostücke
• 1/2 Tasse Ananasstücke
• 1/2 Banane
• 1 Tasse Kokoswasser
• 1 Esslöffel Hanfsamen

Verfahren:

• Mango, Ananas, Banane, Kokoswasser und Hanfsamen in einen Mixer geben.
• Cremig mixen und genießen!

4. Avocado-Spinat-Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Zutaten:

• 1/2 Avocado
• 1 Tasse Spinat
• 1 Banane
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Esslöffel Chiasamen

Verfahren:

• Avocado, Spinat, Banane, Mandelmilch und Chiasamen in einen Mixer geben.
• Mixen, bis eine glatte und cremige Masse entsteht.
• In ein Glas füllen und servieren.

5. Schokoladen-Bananen-Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Zutaten:

• 1 Banane
• 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Esslöffel Leinsamen

Verfahren:

• Banane, Kakaopulver, Erdnussbutter, Mandelmilch und Leinsamen glatt rühren.
• Gekühlt servieren.

6. Ananas-Minz-Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Zutaten:

• 1 Tasse Ananasstücke
• 1/2 Gurke, gehackt
• 1/4 Tasse frische Minzblätter
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 1 Tasse Kokoswasser

Verfahren:

• Ananas, Gurke, Minze, Chiasamen und Kokoswasser in einem Mixer vermischen.
• Alles glatt rühren.
• Genießen Sie es frisch.

7. Apfel-Zimt-Smoothie

Vorbereitungszeit: 5 Minuten

Zutaten:

• 1 Apfel, gehackt
• 1/2 Banane
• 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 Esslöffel Chiasamen

Verfahren:

• Apfel, Banane, Zimt, Mandelbutter, Mandelmilch und Chiasamen in einen Mixer geben.
• Alles glatt rühren.
• Sofort servieren.

Diese Smoothies sind schnell zubereitet und voller Nährstoffe, was sie ideal für ein gewichtsförderndes Frühstück oder einen Snack macht.

Vegane Smoothies zum Abnehmen: Wie hilft es?

So helfen vegane Smoothie-Rezepte beim Abnehmen, wie der Experte erklärt.

1. Sorgt für ein Sättigungsgefühl

Vegane Smoothies sind im Allgemeinen reich an Ballaststoffen, wie eine im International Journal of Current Science veröffentlichte Studie zeigt, was dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies kann dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren und ungesundes Naschen im Laufe des Tages zu verhindern. Pflanzliche Proteine ​​wie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte fördern das Sättigungsgefühl und erleichtern die Portionskontrolle.

2. Hält Sie hydriert

Smoothies enthalten oft Wasser oder pflanzliche Milch, die dabei hilft, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, der für die Gewichtsabnahme unerlässlich ist. Durst wird oft mit Hunger verwechselt, und das Trinken dieser Getränke kann Sie satt machen und Ihnen helfen, unnötiges Essen zu vermeiden.

3. Reich an Nährstoffen

Vegane Smoothies stecken voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen und sind gleichzeitig relativ kalorienarm. Dadurch können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, ohne auf die Ernährung zu verzichten. Zutaten wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen liefern eine erhebliche Menge an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern, die Verdauung regulieren und die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.

4. Regt den Stoffwechsel an

Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten Vitamine und Mineralien, die eine Rolle im Stoffwechsel spielen, dem Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt. Beispielsweise können Früchte, die reich an Vitamin C sind, den Stoffwechsel ankurbeln. Zutaten wie grüner Tee oder Ingwer können den Stoffwechsel weiter verbessern und dadurch die Gewichtsabnahme fördern, wie eine in der Fachzeitschrift Critical Reviews in the Food and Nutrition veröffentlichte Studie zeigt.

Beispiele für gewichtsfördernde Inhaltsstoffe:

• Spinat/Grünkohl: Kalorienarm, ballaststoffreich und reich an Nährstoffen.
• Beeren: Wenig Zucker, reich an Ballaststoffen und reich an Antioxidantien.
• Chia-/Leinsamen: Reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, die das Sättigungsgefühl fördern.
• Rechtsanwalt: Bietet gesunde Fette und Ballaststoffe und trägt so zum Sättigungsgefühl bei.
• Pflanzliches Proteinpulver: Unterstützt den Muskelerhalt und die Stoffwechselrate.

Wer sollte vegane Smoothies zum Abnehmen meiden?

• Menschen mit Allergien gegen bestimmte Früchte, Nüsse oder Samen sollten diese Zutaten bei der Zubereitung eines Smoothies meiden.
• Sie müssen Ihren Obstkonsum aufgrund des natürlichen Zuckers überwachen und einen Arzt konsultieren, um das Risiko zu vermeiden.
• Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder Ernährungsdefiziten sollten einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass die Smoothies ihren Ernährungsbedürfnissen ohne Nebenwirkungen entsprechen.
• Die Einbeziehung veganer Smoothies in Ihre Ernährung als Teil einer ausgewogenen, kalorienkontrollierten Ernährung kann die Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen, indem sie wichtige Nährstoffe liefern, das Sättigungsgefühl fördern und gesunde Essgewohnheiten fördern.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

1. Ist es sicher, jeden Tag Smoothies zu trinken?

Ballaststoff- und proteinreiche Smoothies machen länger satt, während Smoothies mit Obst und Gemüse die tägliche Gemüseaufnahme erhöhen. Es ist in Ordnung, jeden Tag Smoothies zu trinken, solange sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten enthalten und wenig raffinierten Zucker enthalten.

2. Ist Smoothie gut für die Verdauung?

Smoothies sind eine gute Wahl, wenn Sie unter Reizdarmsyndrom (IBS) oder anderen Verdauungsproblemen leiden. Die Pflanzenfasern werden beim Mischen pulverisiert, sodass Ihr Verdauungssystem sie leichter verarbeiten kann.

Wegbringen!

Vegane Smoothies können eine köstliche und nahrhafte Möglichkeit sein, die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Durch die Einbeziehung verschiedener Früchte, Gemüse und pflanzlicher Proteine ​​liefern diese Smoothies wichtige Nährstoffe, fördern das Sättigungsgefühl und tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels bei. Wenn Sie diese Rezepte in Ihre Ernährung integrieren, können Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren und gleichzeitig eine ausgewogene Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen sicherstellen.