by Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, probieren Sie jetzt diese von Experten anerkannten Hot-Yoga-Posen zur Gewichtsreduktion aus!
Wenn Sie versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, reicht es nicht aus, Ihre Fettpölsterchen zu verstecken, weite Kleidung zu tragen und eine Crash-Diät durchzuführen. Sie müssen ein geeignetes Trainingsprogramm in Ihre Routine integrieren. Während Training im Fitnessstudio Ihnen dabei helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, kann Yoga dabei helfen, Kraft, Flexibilität und eine positive Einstellung aufzubauen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Darüber hinaus ist Yoga eine Reise der Selbstfindung. Hot Yoga hingegen ist eine einzigartige Praxis, die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist fordert. Dies geschieht in der Regel in einer beheizten Umgebung mit Temperaturen zwischen 38 und 41 Grad Celsius. Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, indem Sie Ihren Körper mit der Umgebung in Einklang bringt. Hier sind die Vorteile von Hot Yoga für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit.
Was ist Hot Yoga?
Yoga, das in einer warmen, feuchten Umgebung praktiziert wird, wird Hot Yoga genannt. Die Hitze und Luftfeuchtigkeit regen Sie dazu an, sich tiefer in schwierige Hatha-Yoga-Posen zu vertiefen, da Sie diese leichter halten können. Durch den Temperaturanstieg schwitzt Ihr Körper stark, was Ihrem Körper dabei hilft, Schadstoffe auszuscheiden und das Abnehmen erleichtert.
Wie hilft Hot Yoga beim Abnehmen?
„Fettleibigkeit, eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wird häufig durch einen sitzenden Lebensstil und den Konsum von Fast Food verursacht. Hot Yoga bietet eine sinnvolle Alternative zu intensiven Übungen, die ohne komplexe Fitnessgeräte durchgeführt werden können und für ein ausgewogenes Training sorgen. Die induzierte atmosphärische Wärme lässt Sie mehr schwitzen, erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist eine großartige Methode, um Gewicht zu verlieren, solange die Anstrengungen konsequent sind und von gesunden Gewohnheiten begleitet werden“, sagt Yoga-Expertin Shivani Bajwa.
4 Vorteile der Integration von Hot Yoga in Ihr Fitnessprogramm
Hier sind einige der potenziellen Vorteile, wenn Sie Hot Yoga zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen.
1. Hilft beim Abnehmen
Laut einer vom American Council on Exercise (ACE) veröffentlichten Studie verbrennt eine langsamere Hatha-Yoga-Stunde 144 Kalorien in 50 Minuten. Das ist ungefähr die Menge an Kalorien, die ein Spaziergang verbrennen würde. Wenn Sie noch mehr Kalorien verbrennen möchten, verbrennt ein 50-minütiger Power-Yoga-Kurs mit höherer Intensität laut ACE-Forschern 237 Kalorien. Es gibt widersprüchliche Beweise dafür, ob Hot Yoga deutlich mehr Kalorien verbrennt als andere Yogaformen. Beim Hot Yoga verbrennt man etwas mehr Kalorien als beim normalen Yoga. Obwohl heißes Yoga dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, sind daher weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob es vorteilhafter ist als normales Yoga.
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2. Fördert die Herzgesundheit
Training in der Hitze ist kein einfaches Training. Höhere Temperaturen zwingen Ihren Körper dazu, mehr Energie aufzubringen. Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Studie ergab, dass 12 Hot-Yoga-Sitzungen die Hitzetoleranz und die Herz-Kreislauf-Fitness der Teilnehmer steigerten. Dies geschieht durch eine effektivere Senkung Ihres Blutdrucks als durch den normalen Yoga-Ablauf.
3. Erhöht die Flexibilität
Yoga verbessert die Flexibilität. Wenn Sie sich jedoch für Hot Yoga entscheiden, könnte sich dies als eine noch effektivere Möglichkeit erweisen, die Flexibilität Ihres Körpers zu erhöhen. Die durch heißes Yoga erzeugte Wärme kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen, sie leichter zu dehnen und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.
4. Stärkt Ihre Knochen
„Starke Knochen und ein gesundes Herz sind Indikatoren für eine gute Gesundheit. Mit zunehmendem Alter werden die Knochen brüchig. Da Hot Yoga eine schonende Übung ist, verbessert es die Knochendichte bei älteren Menschen“, erklärt der Experte.
5 effektive Hot-Yoga-Übungen zum schnellen Abnehmen
Hier sind einige der besten Hot-Yoga-Posen, die Ihnen helfen, die überflüssigen Pfunde zu verlieren, wie vom Experten erklärt.
1. Garudasana oder Adlerhaltung
Wie macht man:
- Schritt 1: Beuge deine Knie, kreuze deine Ellenbogen und führe deine Handflächen zusammen.
- 2. Schritt: Nehmen Sie anschließend eine sitzende Haltung ein und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade.
- Schritt 3: Verschränken Sie Knie und Oberschenkel der gegenüberliegenden Beine.
- Schritt 4: Die Pose wird erreicht, wenn das Körpergewicht auf den Standfuß verlagert wird und zwischen den Beinen kein Platz ist.
2. Janushirasana oder Kopf-Knie-Vorwärtshaltung
Wie macht man:
- Schritt 1: Stehen Sie stramm, strecken Sie ein Bein aus und positionieren Sie es im 90-Grad-Winkel mit stehendem Fuß.
- 2. Schritt: Halten Sie das Bein mit beiden Händen gerade und berühren Sie mit den Ellbogen die Wadenmuskulatur.
- Schritt 3: Berühren Sie Ihre Stirn mit Ihrem Knie, um die Pose auszuführen.
3. Dhanurasana oder Bogenhaltung
Wie macht man:
- Schritt 1: Stehen Sie stramm und heben Sie ein Bein an.
- 2. Schritt: Fassen Sie Ihren Knöchel fest und strecken Sie ihn nach oben.
- Schritt 3: Halten Sie Ihre freie Hand ausgestreckt, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Tuladandasana oder Balance-Stock-Pose
Wie macht man:
- Schritt 1: Bei dieser Haltung ist das Bein nach hinten statt nach oben gestreckt und Bein und Oberkörper bilden eine gerade Linie mit beiden Armen nach vorne, so dass zwischen ihnen und den Ohren kein Platz bleibt.
5. Trikonasana oder Dreieckshaltung
Wie macht man:
- Schritt 1: Dabei sollten die Hände in entgegengesetzte Richtungen ausgestreckt sein und das Kinn sollte die Schulter berühren.
- 2. Schritt: Strecken Sie ein Bein aus und halten Sie das andere im rechten Winkel. Achten Sie dabei darauf, dass die Unterseite Ihrer Hand die Waden des angewinkelten Beins berührt.
Gibt es Nebenwirkungen von Hot Yoga?
- Ein Temperaturanstieg kann bei manchen Menschen zu Hitzeschäden wie Ohnmacht und Hitzschlag führen.
- Natrium ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Blutdrucks und die ordnungsgemäße Muskelfunktion. Wenn es auf unverhältnismäßig niedrige Werte reduziert wird, kann es zu Dehydrierung und lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Hyponatriämie kommen. Es ist wichtig, vor einer heißen Yoga-Sitzung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
- Verstauchungen und Muskelverletzungen kommen beim Hot Yoga nur allzu häufig vor. Dadurch verschlimmern sich Gelenkprobleme und Arthritis. Obwohl Hitze dem Herzen hilft, mehr Energie zu produzieren, schlägt sie manchmal fehl, wenn sie ohne Vorsicht zu weit getrieben wird.
Hot Yoga ist im Allgemeinen eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Konsultieren Sie jedoch unbedingt Ihren professionellen Trainer oder Arzt, bevor Sie es in Ihr Programm integrieren.
