5 effektive Stuhlübungen zum Abnehmen

Eine sitzende Lebensweise in Verbindung mit einer Arbeit, die langes Sitzen erfordert, führt zu einer Gewichtszunahme. Es wird schwieriger, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Warum nicht ein paar Stuhlübungen ausprobieren, um Gewicht zu verlieren? Mit diesen Übungen können Sie Kalorien verbrennen und zusätzliche Pfunde verlieren. Ihr Stuhl ist die einzige Ausrüstung, die Sie für die Durchführung dieser Übungen benötigen. Darüber hinaus beansprucht es Ihre Muskelgruppen und erhöht so Ihre Herzfrequenz und Durchblutung. Ob bei der Arbeit, zu Hause oder unterwegs, Sie können diese Übungen in Ihren Alltag integrieren. Hier sind ohne weiteres einige der besten Stuhlübungen zur Gewichtsreduktion, die Sie unbedingt ausprobieren sollten!

Stuhlübungen zur Gewichtsreduktion: Sind sie wirksam?

Stuhlübungen zur Gewichtsreduktion umfassen typischerweise eine Reihe moderater Bewegungen mit geringer Belastung, die im Sitzen oder auf einem Stuhl zur Unterstützung ausgeführt werden können. Diese Übungen sind für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, Menschen mit körperlichen Behinderungen oder Anfänger gedacht, wie eine im International Journal of Environment Research and Public Health veröffentlichte Studie zeigt.

„Indem Sie Stuhlübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Kraft und Flexibilität schrittweise steigern und Kalorien verbrennen, was beim Abnehmen hilft. Darüber hinaus tragen Stuhlübungen dazu bei, Widerstand und Bewegungsfreiheit zu schaffen und Ihre Muskeln zu stärken. Bei diesen Übungen wird Ihr Körpergewicht beansprucht, was zum Aufbau von Kraft, Muskelaufbau und allgemeiner Fitness beiträgt“, sagt Fitnessexperte Yash Agarwal.

Lesen Sie auch: Sie stecken bei der Arbeit fest? Probieren Sie diese 5 Dehnübungen aus, wenn Sie einen Bürojob haben

Weitere Vorteile von Stuhlübungen

Hier sind einige der bemerkenswerten Vorteile von Stuhlübungen.

Lesen Sie auch

1. Zugänglichkeit

Stuhlübungen sind eine zugängliche Alternative für Menschen mit unterschiedlichem Fitness- und Mobilitätsniveau. Laut einer im International Journal of Environment Research and Public Health veröffentlichten Studie können Menschen jeden Alters und jeder Erfahrungsstufe Stuhlübungen an ihre individuellen Bedürfnisse anpassen, sodass sie für ein breites Spektrum von Menschen geeignet sind.

2. Übung mit geringer Belastung

Übungen, die im Sitzen durchgeführt werden, haben nur geringe Auswirkungen, sind aber effektiv. Sie helfen Ihnen beim Arbeiten, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten. Laut einer im Journal of Geriatric Physical Therapy veröffentlichten Studie können Menschen mit entzündlichen Erkrankungen oder Problemen des Bewegungsapparates von diesen Übungen profitieren.

Lesen Sie auch: Hier erfahren Sie, wie ein Trainingsprogramm mit geringen Auswirkungen Ihnen dabei helfen kann, ernsthaft Gewicht zu verlieren

3. Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Stuhlübungen und Krafttraining verbessern beide die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Aerobic-Übungen wie Gehen im Sitzen und Stuhlboxen können die Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen, was den Gewichtsverlust und die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, sagt der Experte.

Die 6 besten Stuhlübungen zum Abnehmen

Hier sind einige der besten Stuhlübungen, die Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, wie vom Experten erklärt.

1. Schräges Knirschen im Sitzen

• Stellen Sie sich an die Stuhlkante, die Füße schulterbreit auseinander und die Wirbelsäule gerade und aufrecht.
• Legen Sie Ihre Finger hinter Ihren Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein, knirschen Sie nach rechts und heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens.
• Senken Sie Ihr rechtes Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wechseln Sie die Seite, indem Sie Ihr linkes Bein in Richtung Ihres linken Ellbogens bringen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.

2. Zurückgelehnt sitzen

• Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen flach auf den Boden auf die Stuhlkante.
• Verschränken Sie Ihre Arme vor der Brust, die Handflächen berühren Ihre Schultern.
• Lehnen Sie Ihren oberen Rücken zur Stuhllehne und behalten Sie dabei die Ausrichtung der Wirbelsäule bei.
• Sobald Ihr oberer Rücken sich dem Rest anschließt, können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Machen Sie 10 Wiederholungen.

3. Kniebeugen im Sitzen

• Setzen Sie sich mit geradem und aufrechtem Rücken hin, weg von der Stuhllehne. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihre Arme, um einen Torpfosten zu bilden.
• Schließen Sie Ihre Arme und führen Sie Ihre Ellbogen zusammen (die Daumen sollten sich direkt neben Ihrer Nase befinden).
• Spreizen Sie Ihre Füße in einer Jumping-Jack-Aktion seitlich aus und öffnen Sie Ihre Arme seitlich. Sie positionieren sich nun auf dem Torpfosten.
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur anspannen, um zur Ausgangshaltung zurückzukehren.
• Machen Sie 10 Wiederholungen.

Lesen Sie auch: Stärken Sie Ihren Unterkörper mit 6 lustigen Kniebeugen-Variationen

4. Stuhlabfahrten

• Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich mit gerader und aufrechter Wirbelsäule auf die Stuhlkante.
• Halten Sie den Sitz an der Vorderkante des Stuhls fest. Gehen Sie vorwärts, bis Sie aus dem Stuhl aufstehen und nur noch von Ihren Armen gestützt werden.
• Um Ihren Körper zu senken, halten Sie Ihren Rücken flach und den Rumpf angespannt, während Sie Ihre Ellbogen langsam beugen. Halten Sie an, wenn Ihre Arme parallel zum Boden sind.
• Drücken Sie sich in die Ausgangsposition, um die Bewegung umzukehren.
• Machen Sie 10 Wiederholungen.

5. Abwechselnder Cross Crunch

• Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und schulterbreit auseinander. Setzen Sie sich mit gerader und aufrechter Wirbelsäule auf die Stuhlkante.
• Legen Sie Ihre Finger hinter Ihren Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper, um Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies zu bewegen, während Sie Ihr linkes Bein vom Boden abheben.
• Berühren Sie nach Möglichkeit mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie und drücken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln zusammen, während Sie sich drehen und Crunches ausführen.
• Senken Sie Ihr linkes Bein und Ihren rechten Ellbogen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite und bringen Sie dabei Ihr rechtes Bein in Richtung Ihres linken Ellbogens. Dann wiederholen Sie den Vorgang auf jeder Seite.

Nebenwirkungen von Stuhlübungen

Stuhlübungen gelten im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen, auch für Anfänger. Menschen mit Kniearthritis oder Frozen Shoulders sollten diese Übungen meiden. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Übungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren.