2-2-2-Methode zur Gewichtsreduktion: Finden Sie heraus, wie sie funktioniert

Wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie hochverarbeitete Lebensmittel meiden, mehr Eiweiß zu sich nehmen und regelmäßig trainieren. Aber nicht alle Methoden oder Pläne zur Gewichtsreduktion funktionieren für jeden. Sie können zu schwierig sein oder zu lange dauern. Eine im Trend liegende Abnehmmethode ist die 2-2-2-Methode. Erst vor wenigen Wochen veröffentlichte Jenna Rizzo, eine in den USA ansässige Abnehmtrainerin, ein TikTok-Video über diese Methode zum Abnehmen überflüssiger Pfunde. Sie teilte mit, dass sie neben ihrer gewohnten Routine jeden Tag große Flaschen Wasser trinkt, Gemüse und Obst isst und spazieren geht. Es scheint einfach und praktisch zu sein. Aber ist die 2-2-2-Abnehmmethode wirklich effektiv?

Was ist die 2-2-2-Methode zur Gewichtsabnahme?

Die 2-2-2-Methode zur Gewichtsabnahme ist ein einfacher Ansatz zum Abnehmen, indem man Nahrung und Bewegung in Zweiermengen zu sich nimmt.

So funktioniert das:

1. Zwei Früchte pro Tag

Sie können Früchte wie Äpfel, Beeren, Orangen und Papayas essen. Es sei von Vorteil, eine Vielzahl von Früchten zu wählen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sagt Fitnessexperte Abhi Singh Thakur. In einer 2014 in der Fachzeitschrift BMC Public Health veröffentlichten Studie wurde ein Zusammenhang zwischen einem höheren Verzehr von Obst und Gemüse und einem geringeren Körpergewicht und einer geringeren Gewichtszunahme festgestellt.

2. Zwei Gemüse pro Tag

Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und wichtige Nährstoffe liefern. Sie können Ihren Teller bunt gestalten, indem Sie Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Karotten oder Paprika zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

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3. Zwei Liter Wasser pro Tag

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die allgemeine Gesundheit und Verdauung und kann dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren. Sie können es sich zur Gewohnheit machen, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, damit Sie halb satt bleiben und nicht zu viel essen, schlägt Thakur vor. Laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 ist das Trinken von mehr Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken oder Fruchtsäften mit einer geringeren langfristigen Gewichtszunahme verbunden.

4. Zwei Spaziergänge pro Tag

Zwei Spaziergänge am Tag fördern die körperliche Aktivität, kurbeln den Stoffwechsel an und helfen, Kalorien zu verbrennen. In einer 2022 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass beim Gehen mit langsamer und schneller Geschwindigkeit das gesamte Körperfett verloren ging.

Ist die 2-2-2-Methode zur Gewichtsreduktion wirksam?

Der physiologische Prozess der Gewichtsabnahme beginnt mit dem Abbau von Fettzellen, um bei zunehmendem Stoffwechsel Energie zu erzeugen. Laut Aman Puri, Ernährungs- und Fitnessexperte, hilft eine kalorienarme Ernährung in Kombination mit körperlicher Betätigung beim Abnehmen.

Aber bedeutet das, dass wir nur zwei Portionen Obst und Gemüse und zwei Liter Wasser pro Tag zu uns nehmen müssen? NEIN. Tatsache ist, dass mindestens zwei Portionen Obst und Gemüse sowie eine ausreichende Menge Wasser zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden sollten. Das Hinzufügen von Obst zu Ihrer Ernährung und das Trinken von mindestens zwei Litern Wasser kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Die Wirksamkeit hängt jedoch von der gleichmäßigen Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen, Flüssigkeiten und körperlicher Aktivität über den Tag hinweg sowie vom Alter, der Größe und dem Gewicht der Person ab Auch die Gesundheit muss berücksichtigt werden.

Es gibt jedoch Vorteile, wenn man dieser viralen Methode folgt. Die Aufnahme von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ist immer vorteilhaft, da sie reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitaminen sind und weniger Kalorien und Fett enthalten. Sie helfen uns, unsere Immunität zu stärken, Infektionen zu bekämpfen und Entzündungen aufgrund des Vorhandenseins bioaktiver Verbindungen zu reduzieren, sagt Puri.

Wasser versorgt uns mit Feuchtigkeit und gibt uns Energie, obwohl es keine Kalorien enthält. Sport verbrennt nicht nur Kalorien, sondern verbessert auch die Herzgesundheit und reguliert den Blutzucker und Blutdruck.

Insgesamt kann die Einbeziehung dieser Methode dazu beitragen, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, indem Sie sich für gesunde Lebensmittel gegenüber Junkfood entscheiden.

Wie lange sollten Sie die 2-2-2-Methode zum Abnehmen anwenden?

Diese „Abnehmmethode“ macht keine Angaben zu Mikro- und Makronährstoffen oder anderen Ernährungsempfehlungen und sollte daher nicht als vollwertige Diät betrachtet werden. Es handelt sich um eine Modifikation einer üblichen Ernährung und nicht um eine restriktive Diät, die nur den Verzehr von Wasser und Obst beinhaltet. Daher kann es für den größtmöglichen Nutzen in die tägliche Routine integriert und über einen längeren Zeitraum ohne größere Nachteile angewendet werden, sagt Puri.

Wer sollte die 2-2-2-Abnehmmethode meiden?

Menschen mit Mobilitätseinschränkungen, Flüssigkeitseinschränkungen oder chronischen Erkrankungen und Ernährungseinschränkungen sollten immer einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor sie drastische Änderungen an ihrer Ernährung oder ihrem Fitnessprogramm vornehmen. Insgesamt handelt es sich um ein einfaches Programm, das von jedem befolgt werden kann, der sich nahrhaft und ausgewogen ernährt.

Wie befolgt man die 2-2-2-Methode zum Abnehmen?

Sie können Ihr Glück versuchen, indem Sie Folgendes tun:

• Wählen Sie täglich eine Vielzahl bunter Obst- und Gemüsesorten, um ein breites Nährstoffangebot zu gewährleisten. Ersetzen Sie einfach Ihre minderwertigen Mahlzeiten und fügen Sie jeder Mahlzeit zwei Portionen Gemüse in jeder Form von Salat oder Smoothie sowie zwei Portionen Obst hinzu.
• Versuchen Sie, täglich zwei Liter oder acht Tassen Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben.
• Gehen Sie zweimal täglich spazieren und dauern Sie jeweils mindestens 15 bis 30 Minuten.

Die 2-2-2-Methode zur Gewichtsreduktion beinhaltet den Verzehr von nährstoffreichem Obst und Gemüse, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und mehr körperliche Aktivität durch Gehen. Sie können möglicherweise Gewicht verlieren, aber auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und langfristig nachhaltige Gewohnheiten entwickeln.