10 Möglichkeiten, Oxytocin auf natürliche Weise zu erhöhen

Sie wissen vielleicht nichts über Oxytocin, aber Sie haben wahrscheinlich schon vom „Liebeshormon“ oder „Kuschelhormon“ gehört. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine Substanz, die tiefe menschliche Verbindungen und emotionale Erfahrungen ermöglicht. Oxytocin spielt eine entscheidende Rolle bei der sozialen Bindung, der sexuellen Fortpflanzung, der Geburt und der Zeit nach der Geburt. Ein hoher Oxytocinspiegel kann die positiven Aspekte der Interaktion und der emotionalen Verbindung mit Menschen verstärken. Es kann dazu beitragen, Gefühle von Vertrauen, Empathie und Großzügigkeit zu stärken. Dies kann zu stärkeren Bindungen und sozialen Beziehungen führen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man Oxytocin erhöht.

Was ist Oxytocin?

Oxytocin ist ein starkes Neuropeptid oder kleines proteinähnliches Molekül, das sowohl als Hormon als auch als Neurotransmitter im Gehirn fungiert, erklärt die Psychologin Dr. Rituparna Ghosh. Es wird im Hypothalamus produziert und von der Hypophyse freigesetzt.

Oxytocin wird wegen seiner wichtigen Rolle bei der Förderung sozialer Verbindungen und emotionaler Intimität als „Liebeshormon“ bezeichnet, erklärt der Experte. Wenn wir uns umarmen, berühren oder eine soziale Bindung eingehen, steigt der Oxytocinspiegel und fördert das Gefühl von Vertrauen, Empathie und Verbundenheit. Während der Geburt und beim Stillen stärkt Oxytocin die Mutter-Kind-Bindung und unterstreicht seine Rolle beim Aufbau tiefer und pflegender Beziehungen. Es ist die Chemikalie, die uns das Gefühl gibt, unseren Lieben näher zu sein und unsere Fähigkeit zu lieben und geliebt zu werden.

In einer in Frontiers In Psychology veröffentlichten Studie wurde ein Zusammenhang zwischen Oxytocin und einem gesteigerten Wohlbefinden, sozialer Interaktion und stressabbauenden Wirkungen festgestellt.

Welche Funktion hat Oxytocin?

Oxytocin hat mehrere lebenswichtige Funktionen:

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• Es stärkt die Gefühle von Vertrauen und Empathie, die für den Aufbau und die Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen unerlässlich sind.
• Es erleichtert die Geburt und das Stillen und stärkt die Mutter-Kind-Bindung.
• Oxytocin hilft, Stress und Angst zu reduzieren.
• Es wird auch bei sexueller Aktivität freigesetzt, was die emotionale Nähe und Bindung zwischen den Partnern erhöht.

Welche Möglichkeiten gibt es, Oxytocin zu erhöhen?

Niedrige Oxytocinspiegel können das emotionale und psychische Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen. Dies kann zu Gefühlen der Einsamkeit und Depression führen und es schwieriger machen, Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, bemerkt Dr. Ghosh. Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, zu vertrauen und Empathie zu zeigen, was zu sozialer Isolation führt. Ein niedriger Oxytocinspiegel kann auch Angst und Stress verstärken und die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. Hier erfahren Sie, wie Sie es steigern können!

1. Körperlicher Kontakt

Umarmen, Streicheln und Händchenhalten sind körperliche Gesten, die eine der direktesten Möglichkeiten zur Erhöhung des Oxytocinspiegels darstellen. Wenn wir uns umarmen, kuscheln oder Händchen halten, spüren wir ein Gefühl von Wärme und Geborgenheit. Diese physische Verbindung signalisiert dem Gehirn, dass wir sicher und geliebt sind, was wiederum den Oxytocinspiegel erhöht. Es kann Stress und Ängste reduzieren und uns ermöglichen, uns stärker mit denen verbunden zu fühlen, die uns am Herzen liegen. Diese kleinen Gesten der Zuneigung können auch unsere Stimmung und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern.

2. Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Ihren Lieben

Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, könne die Oxytocinproduktion deutlich steigern, sagt der Experte. Die Teilnahme an intensiven Gesprächen, in denen Sie Ihre Gedanken und Gefühle teilen, fördert die emotionale Intimität. Die Teilnahme an Aktivitäten wie gemeinsames Kochen, Spiele spielen, gemeinsames Musikhören oder einfach nur Zeit in der Gesellschaft des anderen zu verbringen, stärkt die Bindung und schafft bleibende Erinnerungen. Dieses Gefühl der Nähe und Zugehörigkeit ist gut für unsere emotionale Gesundheit.

3. Freundliche Taten

Freundliche Handlungen kommen nicht nur dem Empfänger zugute, sondern verbessern auch das Wohlbefinden des Gebers. Wenn Sie anderen helfen, sei es durch ehrenamtliche Arbeit oder durch einfache Taten wie die Hilfe für einen Nachbarn, schüttet Ihr Gehirn Oxytocin aus. Dies erzeugt ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit, stärkt positive soziale Verbindungen und sorgt dafür, dass Sie sich besser in Ihre Gemeinschaft integriert fühlen. Der emotionale Aufschwung, der sich aus diesen Maßnahmen ergibt, kann lange anhalten.

4. Haustiertherapie

Zeit mit Haustieren zu verbringen kann einen großen Einfluss auf den Oxytocinspiegel haben. Die bedingungslose Liebe, die Tiere wie Hunde und Katzen entgegenbringen, kann das Gefühl von Einsamkeit und Stress reduzieren. Das Streicheln Ihrer Katze, das Spielen mit Ihrem Hund oder sogar das Beobachten von Fischen beim Schwimmen kann Ihren Geist beruhigen und die Oxytocinproduktion steigern. Diese Interaktionen erinnern uns an die reinen und einfachen Freuden des Lebens und spenden Trost und Trost in stressigen Zeiten.

5. Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit und Meditation helfen Ihnen, präsent und mit Ihrem inneren Selbst verbunden zu bleiben. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und Ihre Sorgen loslassen, schaffen Sie einen friedlichen Geisteszustand, der den Oxytocinspiegel erhöhen kann. Übungen wie achtsames Atmen und Yoga können Stresshormone reduzieren und ein Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens fördern, sagt der Experte. Dieser innere Frieden kann Ihre Fähigkeit verbessern, sich auf einer tieferen Ebene mit anderen zu verbinden.

6. Lachen

Lachen ist eine wirksame und natürliche Möglichkeit, Oxytocin zu steigern. Wenn Sie mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie lachen, stärkt das Ihre Bindung und schafft eine fröhliche Atmosphäre. Einen lustigen Film anzusehen, Witze zu teilen oder sich an lustige Erinnerungen zu erinnern, kann die Stimmung aufhellen und emotionale Bindungen stärken. Die Freisetzung von Oxytocin beim Lachen macht glücklicher und entspannter.

7. Musik

Musik hat die einzigartige Fähigkeit, unsere Emotionen zu berühren und den Oxytocinspiegel zu erhöhen. Das Hören Ihrer Lieblingslieder kann positive Erinnerungen und Gefühle hervorrufen. Singen, insbesondere in einer Gruppe, wie einem Chor, fördert das Gefühl der Einheit und des gemeinsamen Ziels. Harmonisierende Stimmen schaffen kollektive Freude und Verbundenheit, die zutiefst befriedigend sein kann. Musiktherapie wird oft zur Verbesserung der emotionalen Gesundheit und des Wohlbefindens eingesetzt, sagt Dr. Ghosh.

8. Körperliche Bewegung

Die Teilnahme an Gruppenaktivitäten wie Yoga-Kursen, Tanzkursen oder Mannschaftssportarten kann Sie nicht nur fit halten, sondern auch Ihre Oxytocinproduktion deutlich steigern. Das Gefühl der Kameradschaft und der gemeinsamen Anstrengung stärkt die soziale Bindung. Durch körperliche Betätigung werden auch Endorphine freigesetzt, die zusammen mit Oxytocin die Stimmung verbessern und Stress reduzieren.

9. Teilen Sie Mahlzeiten

Kochen und gemeinsame Mahlzeiten mit anderen sind eine nährende Handlung, die den Oxytocinspiegel erhöhen kann. Der Prozess des sorgfältigen Mischens aller Zutaten und des gemeinsamen Genießens fördert das Gemeinschaftsgefühl und die Liebe. Es geht nicht nur um das Essen, das man isst, sondern auch um die emotionale Nahrung, die man erhält, wenn man wertvolle Zeit mit seinen Lieben verbringt.

10. Dankbarkeit

Dankbarkeit und Wertschätzung auszudrücken kann einen starken Einfluss auf das emotionale Wohlbefinden haben. Wenn Sie sich bei jemandem bedanken oder ihm Anerkennung für seine Bemühungen zeigen, stärkt das Ihre Bindung und gibt beiden Parteien das Gefühl, geschätzt zu werden. Das Verfassen eines herzlichen Dankesschreibens, der mündliche Ausdruck Ihrer Dankbarkeit oder sogar kleine Gesten der Wertschätzung können den Oxytocinspiegel erhöhen. Diese Praxis fördert ein positives und unterstützendes Umfeld und verbessert das allgemeine Glück.

Oxytocin, das Liebeshormon, kann dazu beitragen, stärkere Bindungen zu Menschen aufzubauen. Es ist wichtig für Ihr emotionales Wohlbefinden. Deshalb sollten Sie Ihren Oxytocinspiegel erhöhen, indem Sie mit Ihrem Haustier spielen, Zeit mit Ihren Lieben verbringen und Dankbarkeit ausdrücken.